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Insomnio

Si tiene dificultades para conciliar el sueño, hay varias cosas que ud. puede hacer, pues muchos de los problemas relacionados con el sueño pueden solucionarse sin pastillas. Tómese el tiempo y el esfuerzo necesarios y trate de seguir adecuadamente las siguientes sugerencias.

ANTES DE IR A DORMIR

Lo que debe hacer:

Lleve un ritmo de vida regular con bastante ejercicio físico.
Créese algún hábito antes de acostarse (tome un vaso de lehce caliente, una infusión de manzanilla, lea durante un rato...).
Realice alguna actividad relajante; ej. baño caliente.
Procure acostarse a la misma hora cada noche.
Trate de eliminar los ruidos molestos, disfrazándolos con música suave.
Rodéese de un ambiente confortable en el dormintorio: silencio, oscuridad, temperatura y ventilación adecuadas.

Lo que debe evitar:

Las actividades mentales intensas.
El ejercicio físico enérgico justo antes de acostarse.
Las bebidas alcohólicas o con cafeína (café, té, colas). Estas desde doce horas antes de acostarse.
Cenar inmediatamente antes de ir a dormir.
La siesta.
Las pastillas para dormir.

UNA VEZ QUE SE HA ACOSTADO

Intente seguir los pasos siguientes:

Imagine que está descansando en un lugar de su agrado (playa, montaña...).
Cierre los ojos y sienta cómo sus músculos se van relajando.
Puede serle útil contar hacia delante o hacia atrás.
Piense solamente en cosas agradables.

Si no consigue quedarse dormido en 20 minutos, no se ponga nervioso, el estrés le producirá más estrés.
Salga de la cama, de una vuelta por la casa y lea durante un rato un libro agradable y relajante.
Después de unos 20 minutos, vuelva a la cama y repita los pasos anteriores las veces que sea necesario.
Levántese cada mañana a la misma hora tenga o no sueño. Esto es importante.

Las primeras noches pueden ser difíciles, pero si es constante, estos consejos le pueden ayudar a restablecer un sueño normal ¡sin pastillas para dormir!.