{"id":1129,"date":"2022-12-22T19:50:36","date_gmt":"2022-12-22T18:50:36","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=1129"},"modified":"2022-12-22T19:50:36","modified_gmt":"2022-12-22T18:50:36","slug":"comidas-copiosas-digestiones-pesadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/nutricion-y-dietetica\/comidas-copiosas-digestiones-pesadas\/","title":{"rendered":"Comidas copiosas, digestiones pesadas"},"content":{"rendered":"
Comidas copiosas<\/h5>\n

Son comidas excesivamente abundantes y normalmente con alimentos muy cal\u00f3ricos como grasas, az\u00facares<\/strong> y, a veces, con un alto consumo de alcohol<\/strong>. En la \u00e9poca de las Navidades es muy normal que nos excedamos comiendo y bebiendo. Durante 20 d\u00edas se suceden una gran cantidad de comidas copiosas. Celebraciones familiares, reuniones con amigos, comidas de trabajo\u2026 El abuso de este tipo de comidas produce malas digestiones<\/strong> y con ello una mala absorci\u00f3n de nutrientes. Las consecuencias son flatulencias, dolor abdominal, acidez, aumento de peso<\/strong>, y problemas m\u00e1s graves como hipertensi\u00f3n, diabetes\u2026<\/p>\n

Hay que intentar disfrutar de esas celebraciones sin castigar demasiado nuestro organismo, intentando comer de manera consciente<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Consejos para no tener digestiones pesadas<\/h5>\n
1. Preparar men\u00fas m\u00e1s saludables, opciones m\u00e1s ligeras<\/h6>\n
    \n
  • Crear buenos men\u00fas, pero que no sean tan indigestos e hipercal\u00f3ricos. Utilizar m\u00e1s verduras<\/strong> para preparar platos principales y guarniciones, elaborar m\u00e1s platos con pescados y mariscos<\/strong> y menos con carnes.<\/li>\n
  • Intentar que lleven alimentos crudos<\/strong> como ensaladas, carpaccios, tartares, macedonias de frutas\u2026 Son muy bajos en calor\u00edas, favorecen el tr\u00e1nsito intestinal por su contenido en fibra, disminuyen la absorci\u00f3n de grasas e hidratos de carbono y aumentan la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/li>\n
  • Cocinar sin grasas<\/strong>: vapor, asados. El horno es la mejor opci\u00f3n.<\/li>\n
  • Condimentar los platos con hierbas arom\u00e1ticas<\/strong> (romero, tomillo, salvia), que dan sabor a los platos y favorecen la digesti\u00f3n. Ayudan tambi\u00e9n a disminuir la cantidad de sal que se a\u00f1ade a los platos.<\/li>\n
  • No abusar<\/strong> de salsas, pat\u00e9s, embutidos, az\u00facares\u2026<\/li>\n
  • Servir la comida m\u00e1s saludable en platos m\u00e1s grandes<\/strong> (verduras al vapor, ensaladas, macedonias…) y la que sea menos, en platos m\u00e1s peque\u00f1os. Aumenta as\u00ed el efecto saciante.<\/li>\n<\/ul>\n
    2. No llegar a las comidas principales con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/h6>\n

    Es mejor no saltarse comidas<\/strong> para despu\u00e9s comer mucho en la celebraci\u00f3n. Es aconsejable tomar algo media hora antes (fruta, yogur\u2026) para llegar con menos hambre a la comida. Masticar mejor y m\u00e1s despacio ayuda a saciar antes el apetito.<\/p>\n

     <\/p>\n

    3. Disminuir el consumo de alcohol y beber mucha agua<\/h6>\n

    El abuso del alcohol puede afectar al est\u00f3mago ocasionando reflujo gastroesof\u00e1gico, gastritis, crisis de gota\u2026 Las comidas copiosas tienden a ser muy saladas o muy dulces y eso hace que aumente la sensaci\u00f3n de sed. Es recomendable alternar el consumo de alcohol con el consumo de agua<\/strong>. Beber mucha agua es bueno para conseguir una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n

     <\/p>\n

    4. Hacer ejercicio<\/h6>\n

    Siempre hay que evitar el sedentarismo, pero en estos d\u00edas a\u00fan m\u00e1s. Es recomendable andar aproximadamente 40 minutos al d\u00eda<\/strong> a paso r\u00e1pido. Tambi\u00e9n es saludable pasear despu\u00e9s de las comidas<\/strong> para facilitar la digesti\u00f3n.<\/p>\n

     <\/p>\n

    5. Tomar complementos que ayuden a una buena digesti\u00f3n<\/h6>\n
      \n
    • Plantas<\/strong>: se pueden tomar en forma de c\u00e1psulas o en infusiones.\n
        \n
      • Alcachofa<\/strong>: es depurativa, ayuda a eliminar toxinas, favorece la digesti\u00f3n.<\/li>\n
      • Hinojo<\/strong>: ayuda a reducir los gases.<\/li>\n
      • Cardo mariano<\/strong>: reduce los gases y alivia la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n y flatulencia en el tubo digestivo y ayuda a contrarrestar el da\u00f1o que el alcohol produce en el h\u00edgado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • Carb\u00f3n activo<\/strong> o carb\u00f3n vegetal: absorbe los gases y estimula el tr\u00e1nsito intestinal, por lo que mejora el estre\u00f1imiento.<\/li>\n
      • Enzimas digestivas<\/strong>: aceleran la digesti\u00f3n y evitan la hinchaz\u00f3n estomacal.<\/li>\n
      • Prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos<\/strong>: ayudan a desarrollar la flora intestinal y las enzimas digestivas.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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