{"id":1360,"date":"2025-01-15T14:25:11","date_gmt":"2025-01-15T13:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=1360"},"modified":"2025-01-15T14:36:55","modified_gmt":"2025-01-15T13:36:55","slug":"microbiota-como-cuidarla-factores-que-influyen-en-ella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/nutricion-y-dietetica\/microbiota-como-cuidarla-factores-que-influyen-en-ella\/","title":{"rendered":"Microbiota: \u00bfc\u00f3mo cuidarla? Factores que influyen en ella"},"content":{"rendered":"<p>Tener una microbiota intestinal saludable nos protege frente a microorganismos pat\u00f3genos, refuerza el sistema inmunitario y previene numerosas enfermedades.<\/p>\n<p>La microbiota est\u00e1 determinada por los genes, el estilo de vida y por la alimentaci\u00f3n. Su alteraci\u00f3n se denomina <strong>disbiosis, <\/strong>un desequilibrio de la microbiota normal, lo que conlleva alteraciones en su composici\u00f3n y en sus funciones.<\/p>\n<p><em>\u00bfQu\u00e9 factores influyen en el desarrollo y mantenimiento de la microbiota?:<\/em><\/p>\n<ol>\n<li>La <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong> es un factor clave para el desarrollo de nuestra microbiota, por ello la OMS propone una serie de recomendaciones para cuidarla:<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Dieta rica en <em>frutas, verduras, legumbres, tub\u00e9rculos, cereales integrales, huevos.<\/em><\/li>\n<li>Ingerir <em>pescado azul<\/em> de peque\u00f1o tama\u00f1o.<\/li>\n<li>Incluir <em>productos fermentados<\/em> como yogur.<\/li>\n<li>Ingerir <em>grasas de buena calidad<\/em> como aceite de oliva virgen extra, aguacates y frutos secos crudos.<\/li>\n<li><em>Evitar ultraprocesados<\/em><em>,<\/em> el exceso de prote\u00edna animal, az\u00facares y harinas refinadas.<\/li>\n<li>Cocinar los alimentos a <em>fuego lento, al vapor o salteados. <\/em><\/li>\n<li>El <em>estilo de vida<\/em> tambi\u00e9n influye en la microbiota, de forma que debes evitar el estr\u00e9s, el tabaco, alcohol y sedentarismo.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>Consumo de <strong>probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los <em>probi\u00f3ticos<\/em> son microorganismos vivos como bacterias y levaduras beneficiosos para la salud, que ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, y est\u00e1n presentes de forma natural en alimentos fermentados como k\u00e9fir, kombucha, chucrut, yogur, y en forma de complementos alimenticios.<\/p>\n<p>Los <em>prebi\u00f3ticos<\/em> son hidratos de carbono complejos que nuestro cuerpo no puede digerir y favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas como <em>bifidobacterias<\/em> y <em>lactobacilos<\/em>. Dicho de otra forma, act\u00faan como fertilizante para los microorganismos intestinales.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos son inulina, oligofructosa, galacto-oligosac\u00e1ridos. Estas sustancias est\u00e1n presentes en muchos alimentos como: pl\u00e1tano, manzanas, peras, zanahorias, moras, kiwis, ciruelas, patatas, cebolla, ajo, alcachofas, esp\u00e1rragos, puerros, legumbres secas, semillas y cereales integrales.<\/p>\n<p>Estudios recientes relacionan el impacto de la dieta en la salud y la aparici\u00f3n de enfermedades con un punto en com\u00fan: la microbiota intestinal. La calidad de la dieta, es decir, la diversidad de los componentes de los alimentos es m\u00e1s relevante que la cantidad de calor\u00edas para el cuidado de la microbiota intestinal.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Consumo de <strong>medicamentos<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cuando tomamos <em>antibi\u00f3ticos<\/em><strong>,<\/strong> estos destruyen a las bacterias pat\u00f3genas y a las bacterias beneficiosas, provocando as\u00ed una disbiosis en nuestra microbiota intestinal. Esto puede tener consecuencias a corto y largo plazo. Por ejemplo, cuando el antibi\u00f3tico elimina las bacterias beneficiosas, hace que otras se multipliquen y produzcan la diarrea asociada a antibi\u00f3ticos (afecta al 5-35% de las personas tratadas).<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de antibi\u00f3ticos se ha observado que existen otros medicamentos como pueden ser antidiab\u00e9ticos como la Metformina, inhibidores de la bomba de protones como el Omeprazol etc que tambi\u00e9n influyen en la microbiota intestinal.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>El <strong>estr\u00e9s<\/strong> es otro de los factores que pueden afectar a nuestra microbiota intestinal. Cuando hablamos de estr\u00e9s debemos tener en cuenta el eje intestino-cerebro, este es un sistema bidireccional que comunica nuestro intestino con nuestro cerebro. Por tanto, una alteraci\u00f3n en la microbiota intestinal puede afectar a nuestro sistema nervioso y cualquier alteraci\u00f3n en el sistema nervioso puede afectar a nuestra microbiota intestinal. Incluso influye en nuestra microbiota las horas que dormimos y la <strong>calidad de nuestro sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n<li>El <strong>sedentarismo<\/strong> es otro de los factores que afectan negativamente a nuestra microbiota, ya que se suele asociar a dietas poco equilibradas con mayor contenido en grasas y poca fibra. Al practicar deporte la microbiota intestinal ser\u00e1 m\u00e1s diversa y por tanto mejorar\u00eda la salud.<\/li>\n<li>Otros aspectos que influyen en tener una microbiota variada y saludable ser\u00edan el tipo de parto, siendo el <strong>parto vaginal<\/strong> el m\u00e1s beneficioso para una futura microbiota saludable; y la lactancia materna, que favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, el <strong>contacto con la naturaleza y los animales<\/strong> ayuda a tener un microbiota variada. Debemos ser conscientes del impacto que genera en nosotros nuestro entorno.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><u>Bibliograf\u00eda:<\/u><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>C\u00f3mo cuidar nuestra microbiota [Internet]. Quir\u00f3nsalud. [citado el 16 de febrero de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/es\/comunicacion\/actualidad-quironsalud\/cuidar-microbiota\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.quironsalud.com\/es\/comunicacion\/actualidad-quironsalud\/cuidar-microbiota<\/a><\/li>\n<li>F\u00edgares M. Microbiota intestinal y su papel en la prevenci\u00f3n de enfermedades [Internet]. Blog Conasi. 2018 [citado el 16 de febrero de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/microbiota-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.conasi.eu\/blog\/consejos-de-salud\/microbiota-intestinal\/<\/a><\/li>\n<li>Moya L. C\u00f3mo podemos mejorar la microbiota intestinal con una adecuada nutrici\u00f3n [Internet]. Nutriendo. Nutriendo &#8211; Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica; 2023 [citado el 16 de febrero de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.academianutricionydietetica.org\/que-comer\/mejorar-microbiota-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.academianutricionydietetica.org\/que-comer\/mejorar-microbiota-intestinal\/<\/a><\/li>\n<li>Perler BK, Friedman ES, Wu GD. The role of the gut Microbiota in the relationship between diet and human health. Annu Rev Physiol [Internet]. 2023;85(1):449\u201368. Disponible en: <a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1146\/annurev-physiol-031522-092054\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/dx.doi.org\/10.1146\/annurev-physiol-031522-092054<\/a><\/li>\n<li>P\u00e9rez Cano FJ. Factores que influyen en la composici\u00f3n de nuestra microbiota intestinal [Internet]. Lactoflora. 2019 [citado el 16 de febrero de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.lactoflora.es\/factores-que-influyen-en-la-composicion-de-nuestra-microbiota-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.lactoflora.es\/factores-que-influyen-en-la-composicion-de-nuestra-microbiota-intestinal\/<\/a><\/li>\n<li>Prados A. Cuatro formas cient\u00edficas de cuidar nuestra microbiota intestinal [Internet]. Gut Microbiota for Health. European Society of Neurogastroenterology and Motility; 2022 [citado el 16 de febrero de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.gutmicrobiotaforhealth.com\/es\/cuatro-formas-cientificas-de-cuidar-nuestra-microbiota-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.gutmicrobiotaforhealth.com\/es\/cuatro-formas-cientificas-de-cuidar-nuestra-microbiota-intestinal\/<\/a><\/li>\n<li>Prados A. \u00bfC\u00f3mo mejorar tu salud digestiva si sigues una dieta restrictiva? [Internet]. Lactoflora. 2024 [citado el 16 de febrero de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.lactoflora.es\/como-mejorar-tu-salud-digestiva-si-sigues-una-dieta-restrictiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.lactoflora.es\/como-mejorar-tu-salud-digestiva-si-sigues-una-dieta-restrictiva\/<\/a><\/li>\n<li>Una microbiota sana protege frente a g\u00e9rmenes y refuerza el sistema inmunitario intestinal [Internet]. Saludigestivo. 2020 [citado el 16 de febrero de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.saludigestivo.es\/UNA-MICROBIOTA-SANA-PROTEGE-FRENTE-GERMENES-REFUERZA-SISTEMA-INMUNITARIO-INTESTINAL\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.saludigestivo.es\/UNA-MICROBIOTA-SANA-PROTEGE-FRENTE-GERMENES-REFUERZA-SISTEMA-INMUNITARIO-INTESTINAL\/<\/a><\/li>\n<li>Arocha Rodulfo JI. Sedentarismo, la enfermedad del siglo xxi. Clin Investig Arterioscler [Internet]. 2019;31(5):233\u201340. Disponible en: <a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/j.arteri.2019.04.004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/j.arteri.2019.04.004<\/a><\/li>\n<li>La conexi\u00f3n entre el intestino y el cerebro puede proteger la salud mental [Internet]. Csic.es. [citado el 15 de febrero de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.csic.es\/es\/actualidad-del-csic\/la-conexion-entre-el-intestino-y-el-cerebro-puede-proteger-la-salud-mental\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.csic.es\/es\/actualidad-del-csic\/la-conexion-entre-el-intestino-y-el-cerebro-puede-proteger-la-salud-mental<\/a><\/li>\n<li>Larrosa P\u00e9rez M, Mart\u00ednez-L\u00f3pez S, Gnz\u00e1lez-Rodr\u00edguez LG, Loria Kohen V, de Lucas Moreno B. Microbiota-diet interactions: towards personalized nutrition. Nutr Hosp [Internet]. 2022 [citado el 15 de febrero de 2024];39(SPE3):39\u201343. Disponible en: https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112022000700010<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener una microbiota intestinal saludable nos protege frente a microorganismos pat\u00f3genos, refuerza el sistema inmunitario y previene numerosas enfermedades. 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