Una de las dudas m\u00e1s frecuentes en el mostrador de la farmacia cuando se hacen consultas sobre tratamientos antidepresivos es qu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer para mejorar. \u00c9sto en s\u00ed ya es una victoria y un paso m\u00e1s en el camino a la recuperaci\u00f3n, ya que establece la intenci\u00f3n de avanzar hacia una recuperaci\u00f3n futura.<\/p>\n
Digamos que el tratamiento es el bast\u00f3n que ayuda a caminar, y que sin \u00e9l seria muy dif\u00edcil; pero que son sus piernas, las del propio paciente, las que andan el camino.<\/p>\n
Por supuesto que se puede hacer muchas cosas para mejorar el pron\u00f3stico y afianzar el llegar a una recuperaci\u00f3n, entre las cuales se incluyen: rodearse de buenos amigos, no presionarse pero s\u00ed atreverse a hacer cosas diferentes, buscar ayuda de un psic\u00f3logo ( si se puede econ\u00f3micamente) … Pero una de las m\u00e1s olvidadas y suele ir muy bien es la de practicar alg\u00fan deporte. Puede resultar algo poco importante, pero da unos resultados muy buenos y ayuda mucho al paciente.<\/p>\n
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1.- \u00bfPor qu\u00e9 practicar deporte mejora nuestra Salud Mental?<\/strong><\/p>\n Las famosas endorfinas se liberan en nuestro cuerpo antes y despu\u00e9s del ejercicio. Reduce la tristeza y ayuda a relajarse posteriormente<\/p>\n Ya sea en deportes de equipo o en clases de gimnasio hacer deporte con otras personas aumenta la interacci\u00f3n social, pudiendo conocer nuevas personas en el proceso con los mismo intereses. Incluso se podr\u00eda ampliar el c\u00edrculo de amistades, con lo que cambiar\u00edamos de h\u00e1bitos o de situaciones, lo que puede llegar a ser muy positivo.<\/p>\n Las consecuencias del deporte en la qu\u00edmica del cerebro act\u00faan durante y despu\u00e9s de la actividad . Diversos estudios de muestran que el ejercicio f\u00edsico alivia la ansiedad y reduce el estr\u00e9s.<\/p>\n Ya sea por desconectar del trabajo, por tener \u201cese momento para t\u00ed\u201d o por el aumento de s\u00edntesis de noradrenalina, la hormona que regula nuestra respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n Con la constancia en el ejercicio f\u00edsico se consigue, entre otras cosas, que nos veamos \u201cmejor\u201d, con un cuerpo m\u00e1s definido. As\u00ed, mejoramos nuestra autoimagen y nuestra confianza en nosotros mismos, mejorando por tanto nuestro autoestima.<\/p>\n Tanto hacia nosotros mismos como hacia los dem\u00e1s. El trabajo en equipo, el compromiso y el compa\u00f1erismo son valores que se potencian con el deporte y que hacen que encaremos las derrotas<\/p>\n bajo otro prisma<\/p>\n El deporte estimula el hipocampo en nuestro cerebro ( cuyo trabajos principales son la memoria y el aprendizaje). Adem\u00e1s, previene su degeneraci\u00f3n, con lo que ayuda a mantener a raya ciertos tipos de demencia.<\/p>\n Aqu\u00ed, debido a su importancia en la 3\u00aa edad, recomendamos ejercicios constantes como pasear, nadar o pedalear; que son los que han demostrado mayor beneficio al funcionamiento de la memoria y a prevenir la degeneraci\u00f3n de las neuronas del hipocampo.<\/p>\n Con el sue\u00f1o reparamos nuestro cuerpo y nuestra mente. Lamentablemente vivimos una \u00e9poca con exceso de insomnio. Es una patolog\u00eda cada vez m\u00e1s extendida ( sobre todo en j\u00f3venes, por las pantallas de m\u00f3vil-tablet antes de dormir, sedentarismo, etc) y que preocupa mucho a la poblaci\u00f3n en general. El deporte es un \u201ctratamiento\u201d que siempre recomendamos desde el mostrador para el insomnio; ya que ayuda a descargar tensi\u00f3n, relaja el cuerpo y la mente y en definitiva hace que cuando vayamos a la cama conciliemos mejor el sue\u00f1o. Eso s\u00ed, es importante recalcar que sea practicado por la tarde y no justamente antes de intentar conciliar el sue\u00f1o ( tarde\/media tarde)<\/p>\n Ejercitar el cuerpo es ejercitar el cerebro.<\/p>\n El entrenamiento intensivo aumenta los niveles de una proteina ( BDNF) que aumenta nuestra capacidad para la toma de decisiones, el aprendizaje y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n Algunos deportes lo hacen de manera mucho m\u00e1s aguda ( ajedrez, gimnasia, tenis, p\u00e1del) pero en general todos requieren un cierto grado de concentraci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n 2.- Deportes seg\u00fan edad.<\/strong><\/p>\n Para ayudar a elegir un deporte apropiado vamos a realizar una peque\u00f1a clasificaci\u00f3n por edades. No todos los deportes son adecuados para todas las edades, ya que podr\u00edan conllevar riesgos. Adem\u00e1s, como hemos visto anteriormente, hay algunos m\u00e1s adecuados seg\u00fan ciertas edades. Tambi\u00e9n debemos valorar nuestra propia necesidad seg\u00fan el momento vital en el que nos encontremos: si es un periodo de m\u00e1s estr\u00e9s, si nos han operado ( espalda, rodillas), si tenemos alguna patolog\u00eda que impida (o se beneficie) de alg\u00fan ejercicio en concreto, etc.<\/p>\n El ejercicio habitual en ni\u00f1os ayuda a prevenir la obesidad infantil, adem\u00e1s de mejorar el sue\u00f1o y aumentar su autoestima. Se recomienda que prueben diferentes deportes para descubrir sus habilidades y que sean de grupo para favorecer sus relaciones sociales con sus iguales y la disciplina.<\/p>\n \u00c9ste periodo, caracterizado por el estr\u00e9s y la ansiedad, se beneficia de muchos de los puntos positivos del deporte. De nuevo deportes de grupo, para tambi\u00e9n abrir su \u00e1rea social.<\/p>\n En \u00e9stas edades alcanzamos el c\u00e9nit de nuestra capacidad f\u00edsica, momento perfecto para deportes que exijan m\u00e1s resistencia y fuerza ( rugby, f\u00fatbol, nataci\u00f3n). Con el paso a la edad adulta , las responsabilidades pueden hacernos perder inter\u00e9s por el ejercicio, pero debemos ser constantes dado las m\u00faltiples ventajas.<\/p>\n Correr y ejercicios de fuerza son los perfectos para \u00e9stas edades, ya que es cuando empezamos a ganar m\u00e1s peso y la vida sedentaria se cuela en nuestras vidas. Pilates para ayudar a fortalecer la espalda tambi\u00e9n es un buen complemento, sobre todo si se trabaja sentado mucho tiempo. Taich\u00ed y yoga para mejorar nuestro equilibrio y escapar del estr\u00e9s son tambi\u00e9n opciones muy recomendables.<\/p>\n Una opci\u00f3n divertida son los bailes de sal\u00f3n, que adem\u00e1s nos ayuda a sociabilizar m\u00e1s. Caminar y deportes acu\u00e1ticos ( sobre todo en mujeres con riesgo de osteoporosis) son m\u00e1s suaves y nos ayudan a mantener la salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n <\/p>\n Teniendo todo \u00e9sto en cuenta, no hay excusas para levantarnos y ayudar a nuestro cuerpo y nuestra menta a sentirse mejor. \u00a1\u00c1nimo!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Bibliograf\u00eda<\/p>\n Libro \u201c Psicolog\u00eda del deporte y la salud: una relaci\u00f3n compleja\u201d, Arbinaga F. y Cant\u00f3n E.<\/p>\n \u201cInfluencia del deporte y la actividad f\u00edsica en el estado de salud f\u00edsico y mental: una revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica\u201d Sergio Humberto Barbosa Granados y Angela Mar\u00eda Urrea C\u00faellar (28\/03\/18)<\/p>\n \u201c El deporte como herramienta para la inclusi\u00f3n social en salud mental: un an\u00e1lisis desde el Trabajo Social\u201d Luc\u00eda Paniagua Santos. 2016<\/p>\n \u201cActividad f\u00edsica, naturaleza y bienestar mental: un revisi\u00f3n sistem\u00e1tica\u201d\u00a0 Olga Ballester-Mart\u00ednez, Ra\u00fal Ba\u00f1os, Fernando Navarro Mateu. <\/strong>2022<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una de las dudas m\u00e1s frecuentes en el mostrador de la farmacia cuando se hacen consultas sobre tratamientos antidepresivos es qu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer para mejorar. \u00c9sto en s\u00ed ya […]<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":1381,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[391,10],"tags":[33,144,72,25,166,392],"class_list":["post-1380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-mental","category-vida-saludable","tag-cuidado-de-la-salud","tag-deporte","tag-farmaceutico","tag-farmacia","tag-habitos-saludables","tag-salud-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1380"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1382,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380\/revisions\/1382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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