{"id":159,"date":"2016-01-28T12:04:24","date_gmt":"2016-01-28T12:04:24","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=159"},"modified":"2022-03-10T08:46:12","modified_gmt":"2022-03-10T08:46:12","slug":"7-consejos-faciles-que-te-pueden-ayudar-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/nutricion-y-dietetica\/7-consejos-faciles-que-te-pueden-ayudar-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"7 consejos f\u00e1ciles que te pueden ayudar a perder peso"},"content":{"rendered":"

Algunos h\u00e1bitos err\u00f3neos a la hora de ponerse a dieta pueden impedir que bajes de peso. Si est\u00e1s a dieta y no consigues los resultados deseados, presta atenci\u00f3n a los sencillos consejos que te ofrecemos a continuaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n

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1. El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda<\/h4>\n
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No dejes pasar m\u00e1s de\u00a030 minutos<\/strong>\u00a0desde que te levantes hasta que ingieras tu primera comida del d\u00eda. Es esencial encontrar una\u00a0f\u00f3rmula correcta y equilibrada<\/strong>\u00a0que te permita llevarla a cabo de forma saludable.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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2. Hidr\u00e1tate correctamente, tomando no menos de 8 o 10 vasos de agua diarios<\/h4>\n
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Parece una obviedad, pero es fundamental, ya que, para poner en funcionamiento las diferentes v\u00edas metab\u00f3licas, incluidas la de degradaci\u00f3n de l\u00edpidos o grasas,\u00a0es b\u00e1sica una correcta ingesta de agua<\/strong>. Esto pasa tambi\u00e9n por que\u00a0disminuyas al m\u00e1ximo la ingesta de bebidas energ\u00e9ticas, envasadas, refrescos, batidos\u00a0<\/strong>y por supuesto las\u00a0bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>. Existen ensayos cl\u00ednicos que sugieren que el agua tiene un papel potencialmente importante en la prevenci\u00f3n de la obesidad.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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3. Basa tu dieta en alimentos frescos, de temporada y de calidad<\/h4>\n
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Lo que verdaderamente te ofrece beneficios es, en medida de lo posible, partir de\u00a0ingredientes sencillos<\/strong>\u00a0y\u00a0disminuir el consumo de alimentos procesados<\/strong>, que te van a aportar gran cantidad de sal, az\u00facares, prote\u00ednas y grasas que suelen ser de menor calidad. Lo que queremos resaltar con esto que debes dar\u00a0importancia a los alimentos<\/strong>, ya que son los que al final nos proporcionan los nutrientes y nos garantizan una dieta saludable.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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4. Dar variedad a tu dieta puede resultar de mucha ayuda<\/h4>\n
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Llenarla \u00fanicamente de ensaladas<\/strong>\u00a0y carne o pescado a la plancha puede no dar los resultados esperados. Hay muchos alimentos de elevada calidad nutritiva, como son las\u00a0legumbres<\/strong>, que en ocasiones quedan desterradas de los men\u00fas, lo que nos priva de disfrutar de las ventajas de su consumo. No debes olvidar que una buena fuente de salud pasa por tener nuestra\u00a0nevera llena de alimentos vegetales\u00a0<\/strong>(frutas, verduras, hortalizas),\u00a0derivados l\u00e1cteos bajos en grasas<\/strong>\u2026 Si, adem\u00e1s, eliges los que tienen un\u00a0mayor aporte de fibra<\/strong>, conseguir\u00e1s un\u00a0efecto saciante<\/strong>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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5. Duerme bien<\/h4>\n
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La\u00a0falta de sue\u00f1o<\/strong>\u00a0se traduce en un\u00a0aumento de la resistencia a la insulina<\/strong>\u00a0en las c\u00e9lulas que almacenan la grasa (adipocitos<\/strong>). Existen estudios en los que se demuestra que\u00a0el sue\u00f1o puede ser un regulador importante del metabolismo de la energ\u00eda<\/strong>\u00a0y sus\u00a0alteraciones<\/strong>\u00a0pueden desencadenar, como respuesta compensatoria,\u00a0un aumento de la ingesta de<\/strong>\u00a0alimentos, lo que puede traer como consecuencia un desequilibrio energ\u00e9tico.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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6. Combina tu dieta saludable con ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n
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Esto es\u00a0fundamental si quieres bajar de peso<\/strong>\u00a0y si quieres llevar una\u00a0vida m\u00e1s sana<\/strong>. Es importante elegir algo que sea\u00a0f\u00e1cil de poner en pr\u00e1ctica, al menos, tres veces por semana<\/strong>. Debes tener claro que deben primar la frecuencia y la constancia.<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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7. Recuerda que la meta no es el n\u00famero de kilos que pierdas<\/h4>\n
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La meta es el\u00a0cambio de h\u00e1bitos<\/strong>; esto es lo m\u00e1s importante. Lo que realmente queremos decir es que\u00a0no est\u00e1s a dieta, est\u00e1s aprendiendo a comer<\/strong>\u00a0porque tu estilo de alimentaci\u00f3n de antes no te aportaba ning\u00fan beneficio y es probable que por eso tuvieras exceso de peso. Ahora est\u00e1s comiendo\u00a0diferente y as\u00ed\u00a0conseguir\u00e1s bajar de peso<\/strong>. \u00bfNo prefieres comer de esta manera?<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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