{"id":189,"date":"2017-10-24T12:46:26","date_gmt":"2017-10-24T12:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=189"},"modified":"2022-03-10T08:50:38","modified_gmt":"2022-03-10T08:50:38","slug":"10-razones-por-las-que-no-pierdes-peso-aunque-estes-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/nutricion-y-dietetica\/10-razones-por-las-que-no-pierdes-peso-aunque-estes-a-dieta\/","title":{"rendered":"10 razones por las que no pierdes peso (aunque est\u00e9s a dieta)"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1s siguiendo la dieta perfectamente, tomas todo \u201clight\u201d, haces ejercicio y a\u00fan as\u00ed no consigues perder peso. \u00bfQu\u00e9 puede estar fallando? En el post de esta semana abordamos los errores m\u00e1s comunes y te damos las claves para que llegues a tu objetivo sin desesperar.<\/em><\/p>\n

Ya hemos visto en\u00a0otros posts<\/a>\u00a0que, para perder peso, es crucial elegir alimentos saludables en lugar de productos procesados y hacer deporte. Si ya est\u00e1s siguiendo estos consejos pero no se refleja en la b\u00e1scula, es posible que est\u00e9s cayendo en alguno de los errores que te mostramos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

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1. Comes demasiada cantidad<\/h4>\n
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Parece una obviedad, pero\u00a0no siempre calculamos bien el tama\u00f1o de las raciones<\/strong>. Aunque escojamos alimentos saludables, es f\u00e1cil que caigas en el error de comer demasiada cantidad de algunos de estos alimentos pensando que, por ser sanos, puedes comer todo lo que quieras. Los aguacates, las semillas o los frutos secos, por ejemplo, son muy densos tanto en nutrientes como en calor\u00edas: en peque\u00f1as cantidades contienen mucha energ\u00eda, sobre todo en forma de grasas.<\/div>\n
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Revisa el tama\u00f1o de las porciones, especialmente si se trata de alimentos\u00a0ricos en grasas<\/strong>; por ejemplo, un pu\u00f1ado de pistachos o 1\/4 de un aguacate mediano son suficientes por raci\u00f3n.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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2. No haces el ejercicio adecuado<\/h4>\n
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\u00bfPasas muchas horas a la semana andando en la cinta del gimnasio y\u00a0no ves resultados<\/strong>? Quiz\u00e1s debas plantearte que no es tan importante el tiempo empleado sino la\u00a0intensidad del ejercicio<\/strong>. Elige actividades intensas que activen tu metabolismo y realmente te hagan esforzarte; se tarda menos y se queman muchas m\u00e1s calor\u00edas, sobre todo despu\u00e9s de terminar (es lo que se conoce como efecto EPOC o\u00a0afterburn<\/em>).<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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3. Contando calor\u00edas: el balance energ\u00e9tico no lo es todo<\/h4>\n
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Aunque parezca una contradicci\u00f3n con los puntos anteriores, no debes obsesionarte con el\u00a0balance energ\u00e9tico<\/strong>, es decir, la\u00a0diferencia entre calor\u00edas ingeridas y calor\u00edas gastadas<\/strong>. Tradicionalmente se ha pensado que, para perder peso, lo \u00fanico que hay que hacer es comer menos y moverse m\u00e1s, quemando m\u00e1s calor\u00edas de las que se ingieren. En la pr\u00e1ctica, esto no es exactamente as\u00ed, ya que\u00a0no somos calculadoras<\/strong>\u00a0sino organismos vivos. Actualmente sabemos que influyen otros factores, como la respuesta metab\u00f3lica a los distintos alimentos, su\u00a0capacidad saciante<\/strong>\u00a0o factores hormonales (cortisol, insulina).<\/div>\n
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No te empe\u00f1es en contar calor\u00edas y prioriza alimentos saciantes, por ejemplo leche entera en lugar de desnatada o pan integral. Te llenar\u00e1n m\u00e1s y as\u00ed tendr\u00e1s menos tentaci\u00f3n de picar hasta la siguiente comida.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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4. Est\u00e1s ganando masa muscular<\/h4>\n
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A igualdad de peso, el m\u00fasculo ocupa menos volumen que la grasa. Exagerando, es como comparar 1 kg de plomo y 1 kg de paja: pesan lo mismo, pero el primero ocupa menos. Por tanto, si la actividad f\u00edsica est\u00e1 aumentando el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos, es posible que\u00a0no bajes de peso aunque est\u00e9s quemando tejido graso<\/strong>.<\/div>\n
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No te preocupes por esto porque m\u00e1s importante que el peso es la composici\u00f3n corporal y, en especial, el\u00a0% de grasa<\/strong>\u00a0de nuestro cuerpo.<\/div>\n
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Adem\u00e1s, el m\u00fasculo es un tejido m\u00e1s \u201ccaro\u201d de mantener para el organismo que la grasa, as\u00ed que, cuanta m\u00e1s masa muscular tengas, m\u00e1s calor\u00edas gastar\u00e1s. \u00a1Sigue as\u00ed!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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5. Conf\u00edas en bebidas y productos \u201clight\u201d o \u201czero\u201d<\/h4>\n
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Los productos sin az\u00facar o bajos en grasas, por lo general, est\u00e1n cargados de\u00a0edulcorantes<\/strong>\u00a0para enmascarar la p\u00e9rdida de sabor. Aunque contengan menos calor\u00edas que los originales, tienen el peligro de aumentar nuestro \u201cumbral del dulce\u201d, por as\u00ed decirlo: es m\u00e1s probable que busquemos cada vez m\u00e1s az\u00facares en nuestra alimentaci\u00f3n porque nunca nos parece demasiado dulce. Si de verdad quieres llegar a tu peso saludable,\u00a0elimina de tu dieta los refrescos<\/strong>\u00a0de cualquier tipo y prioriza el agua como bebida.<\/div>\n
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Por otra parte, confiar en que un producto es \u201clight\u201d puede hacer que ingieras mucha m\u00e1s cantidad pensando que \u201cno engorda\u201d. Vale que tenga menos grasa, pero quiz\u00e1s tenga muchos m\u00e1s hidratos de carbono, que tambi\u00e9n son calor\u00edas. Busca la informaci\u00f3n nutricional en las etiquetas y te sorprender\u00e1s.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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6. No descansas lo suficiente<\/h4>\n
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Existe\u00a0evidencia cient\u00edfica<\/a>\u00a0de que las personas que no duermen bastante tienen una\u00a0peor regulaci\u00f3n de la glucosa<\/strong>\u00a0y, adem\u00e1s, tienden a elegir\u00a0m\u00e1s productos procesados<\/strong>\u00a0y menos alimentos. Ya hemos hablado de la\u00a0importancia que tiene el sue\u00f1o para la salud<\/a>. Adem\u00e1s, el descanso es important\u00edsimo para la recuperaci\u00f3n muscular.<\/div>\n
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Aunque cada persona requiere unas determinadas horas de sue\u00f1o, trata de dormir, al menos, un m\u00ednimo de 6 horas y sigue el mismo ritmo todos los d\u00edas.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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7. Te encuentras en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s<\/h4>\n
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El estr\u00e9s mantenido durante largos periodos de tiempo tiene consecuencias nefastas para la salud y tambi\u00e9n para la p\u00e9rdida de peso. El responsable es el\u00a0cortisol<\/strong>, una hormona que, entre otras funciones, estimula el almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo. En la medida de lo posible, intenta encontrar tiempo para relajarte y haz deporte, el mejor aliado para aliviar el estr\u00e9s.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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8. No comes lo suficiente<\/h4>\n
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Parad\u00f3jicamente, comer demasiado poco puede ralentizar, o incluso\u00a0frenar<\/strong>, la\u00a0quema de grasa<\/strong>. Esto es as\u00ed porque nuestro cuerpo se defiende ante una situaci\u00f3n que considera peligrosa (ayuno<\/strong>\u00a0prolongado) y prefiere conservar las reservas de grasa y obtener la energ\u00eda de los m\u00fasculos para seguir viviendo. Como ya hemos visto, si perdemos masa muscular tambi\u00e9n reduciremos el gasto de calor\u00edas, as\u00ed que es un c\u00edrculo vicioso. No tengas miedo de comer en cantidad suficiente.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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9. Eres demasiado estricto\/a<\/h4>\n
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Uno de los problemas de las dietas restrictivas es que\u00a0prohiben<\/strong>\u00a0ciertos alimentos que nos gustan mucho (chocolate, dulces\u2026) y esto supone un sacrificio importante para algunas personas. Si nunca te permites un antojo, es m\u00e1s probable que abandones la dieta.<\/div>\n
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Si la mayor parte del tiempo llevas una dieta saludable, no pasa nada por\u00a0darse un capricho de vez en cuando<\/strong>. Quiz\u00e1s tardes m\u00e1s tiempo en llegar a tu objetivo, pero te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil a largo plazo.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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10. Te enga\u00f1as a ti mismo\/a<\/h4>\n
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A nadie le gusta reconocer que no hace las cosas bien. Los\u00a0picoteos<\/strong>\u00a0a escondidas tambi\u00e9n cuentan (\u201ctotal, por una galleta…\u201d) y las excusas para no hacer deporte, lo mismo (\u201ces que hace fr\u00edo\u201d, \u201cya fui el lunes\u201d, etc.).<\/div>\n
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Est\u00e1 claro que te puede resultar muy dif\u00edcil mantener una alimentaci\u00f3n saludable, sobre todo con la cantidad de est\u00edmulos de la publicidad para consumir cada vez m\u00e1s cantidad y m\u00e1s productos procesados. No hay que avergonzarse por ello.<\/div>\n
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A veces nos cuesta\u00a0darnos cuenta de nuestros errores<\/strong>; si lo necesitas, pide ayuda a tus familiares y amigos y solicita consejo en tu farmacia. En ella encontrar\u00e1s un aliado para tu salud.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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