{"id":195,"date":"2018-07-09T12:54:02","date_gmt":"2018-07-09T12:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=195"},"modified":"2022-03-10T08:51:26","modified_gmt":"2022-03-10T08:51:26","slug":"las-mejores-meriendas-saludables-para-la-playa-y-la-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/nutricion-y-dietetica\/las-mejores-meriendas-saludables-para-la-playa-y-la-piscina\/","title":{"rendered":"Las mejores meriendas saludables para la playa y la piscina"},"content":{"rendered":"<p><em>No todo van a ser patatas fritas de bolsa, helados, refrescos y filetes empanados; en verano tambi\u00e9n podemos comer saludablemente, incluso en la playa o la piscina. Por eso, en el post de esta semana te vamos a dar muchas ideas ricas y f\u00e1ciles de transportar para tus meriendas y las de tus ni\u00f1os. \u00a1Que la falta de opciones no sea una excusa!<\/em><\/p>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block1\" class=\"titleBlock greenB\">Bocadillos<\/h4>\n<div id=\"text_block1\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>La merienda playera por excelencia\u00a0<strong>no tiene por qu\u00e9 ser grasienta y poco saludable<\/strong>. Si utilizas\u00a0<strong>pan integral<\/strong>\u00a0(de verdad) y los rellenos adecuados son una opci\u00f3n estupenda para tomar fuera de casa. Algunas ideas de rellenos podr\u00edan ser:<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><strong>Conservas de pescado<\/strong>: at\u00fan, melva, caballa, etc. Si te parecen muy secas, las puedes acompa\u00f1ar por ejemplo de tomate natural, salmorejo, pimientos asados\u2026<\/li>\n<li><strong>Pat\u00e9s vegetales<\/strong>: el hummus y sus variaciones (el tradicional de garbanzos, el de lentejas o alubias, con aguacate o remolacha, \u00a1t\u00fa decides!) est\u00e1n hechos con legumbres y, si quieres, verduras. Otra opci\u00f3n es el \u201c<a href=\"https:\/\/elcomidista.elpais.com\/elcomidista\/2012\/08\/27\/articulo\/1346043600_134604.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">baba ganoush<\/a>\u201d (untable de berenjenas).<\/li>\n<li><strong>Queso<\/strong>: fresco o curado, el que m\u00e1s te guste, pero mira en los ingredientes\u00a0<strong>que no sea ultraprocesado<\/strong>\u00a0(por ejemplo los de lonchas llevan muchos a\u00f1adidos).<\/li>\n<li><strong>Filetes<\/strong>\u00a0de pollo u otras carnes: es preferible que no sean fiambres, sino cocinados en casa a la plancha o al horno, y debes llevarlos bien refrigerados.<\/li>\n<li>Aparte de los pat\u00e9s vegetales,\u00a0<strong>otras opciones veganas<\/strong>\u00a0podr\u00edan ser, por ejemplo, tomate + aguacate o s\u00e1ndwich vegetal (sin huevo).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>No ser\u00edan saludables los embutidos, los fritos, empanados, etc. y los fiambres de mala calidad.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block2\" class=\"titleBlock greenB\">Frutas<\/h4>\n<div id=\"text_block2\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div><strong>S\u00faper refrescantes<\/strong>\u00a0por su contenido en agua, son estupendas para las meriendas de verano. Aprovecha\u00a0<strong>las de temporada<\/strong>, que tienen m\u00e1s sabor: sand\u00eda, mel\u00f3n, cerezas, melocot\u00f3n, nectarinas, paraguayos, higos, ciruelas\u2026<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Para mayor comodidad, puedes llevarlas<strong>\u00a0ya cortadas<\/strong>\u00a0en tuppers y refrigeradas.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Tambi\u00e9n puedes elaborar con ellas granizadas y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.comiendoconmaria.com\/terracitas-playa-comidas-verano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">helados caseros<\/a>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block3\" class=\"titleBlock greenB\">Frutos secos y frutas desecadas<\/h4>\n<div id=\"text_block3\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Tambi\u00e9n\u00a0<strong>muy nutritivos<\/strong>\u00a0y f\u00e1ciles de llevar. Procura que los frutos secos sean\u00a0<strong>al natural o tostados, no fritos<\/strong>. Las pipas sin sal son saludables; los kikos no son frutos secos (y adem\u00e1s est\u00e1n fritos).<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Si te atreves, puedes preparar unas\u00a0<a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/blog\/es\/barritas-energeticas-de-cereales-con-granola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">barritas de granola caseras<\/a>\u00a0con avena, pl\u00e1tano, frutos secos, frutas desecadas,\u00a0<strong>chocolate<\/strong>\u00a0o lo que se te ocurra, sin a\u00f1adir az\u00facar.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block4\" class=\"titleBlock greenB\">Reposter\u00eda saludable<\/h4>\n<div id=\"text_block4\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>\u00bfQui\u00e9n dijo que no se pueden tomar dulces de manera saludable? El secreto es prepararlos en casa\u00a0<strong>sin a\u00f1adir az\u00facar<\/strong>\u00a0(puedes endulzar con frutas -pl\u00e1tano- y frutas desecadas -pasas, d\u00e1tiles, etc.-). Adem\u00e1s, te aseguras de utilizar grasas de calidad (<strong>no aceites refinados<\/strong>). Por ejemplo, puedes preparar\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nutricionistasdietistas.com\/2016\/11\/galletas-de-avena-y-platano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estas facil\u00edsimas galletas de avena y pl\u00e1tano<\/a>\u00a0con los toppings que prefieras,\u00a0<a href=\"https:\/\/lifestyle.fit\/recetas\/bizcocho-de-zanahoria-con-harina-integral\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">este bizcocho con harina integral<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/recetas-saludables\/muffins-fitness-de-platano-y-avena-receta-saludable-sin-azucar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estos muffins o magdalenas<\/a>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Las\u00a0<a href=\"http:\/\/viajerosblog.com\/bolinhas-berlim.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bolinhas portuguesas<\/a>\u00a0y dem\u00e1s dulces que suelen vender en la playa contienen\u00a0<strong>grandes cantidades de az\u00facar y grasas de baja calidad<\/strong>\u00a0y, adem\u00e1s, su conservaci\u00f3n deja mucho que desear. \u00a1Huye!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block5\" class=\"titleBlock greenB\">\u00bfY de beber?<\/h4>\n<div id=\"text_block5\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Pues la bebida que m\u00e1s quita la sed es, adivina,\u00a0<strong>EL AGUA<\/strong>. Siempre debe ser nuestra bebida de elecci\u00f3n, sobre todo en los meses de m\u00e1s calor. Bebe toda la que necesites y ofr\u00e9cesela tambi\u00e9n a tus\u00a0<strong>ni\u00f1os<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>personas mayores<\/strong>\u00a0a tu cuidado, ya que no siempre tienen la sensaci\u00f3n de sed aunque est\u00e9n deshidratados.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Si te gusta, puedes llevar tambi\u00e9n para los peque\u00f1os unos mini tetra briks de\u00a0<strong>leche de vaca o la bebida vegetal<\/strong>\u00a0que prefieras. F\u00edjate en los ingredientes para confirmar que\u00a0<strong>no lleven az\u00facar a\u00f1adida<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Los<strong>\u00a0zumos de frutas no son saludables<\/strong>\u00a0para tomarlos a diario,\u00a0<strong>ni siquiera los hechos en casa<\/strong>: contienen el az\u00facar de la fruta (la fructosa) pero libre de la matriz que le confiere la pulpa, as\u00ed que producen un pico de insulina similar a un vaso de agua con az\u00facar. Es\u00a0<strong>mejor la fruta entera<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Y, por \u00faltimo,\u00a0<strong>los refrescos y el alcohol<\/strong>, en cualquiera de sus formas, no estar\u00edan recomendados en una dieta saludable.\u00a0<strong>Cuantos menos, mejor<\/strong>. En su lugar, puedes preparar\u00a0<strong>aguas saborizadas<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.entrenamiento.com\/nutricion\/recetas\/bebidas\/aguas-saborizadas-naturales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">como estas<\/a>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Esperamos que estas ideas te sirvan para tus meriendas de verano y que pases unas muy buenas y merecidas vacaciones.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No todo van a ser patatas fritas de bolsa, helados, refrescos y filetes empanados; en verano tambi\u00e9n podemos comer saludablemente, incluso en la playa o la piscina. 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