{"id":213,"date":"2019-09-16T13:29:28","date_gmt":"2019-09-16T13:29:28","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=213"},"modified":"2022-03-10T08:55:50","modified_gmt":"2022-03-10T08:55:50","slug":"los-nutrientes-correctos-tambien-crecen-entre-nuestros-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/nutricion-y-dietetica\/los-nutrientes-correctos-tambien-crecen-entre-nuestros-adolescentes\/","title":{"rendered":"Los nutrientes correctos, \u00bftambi\u00e9n crecen entre nuestros adolescentes?"},"content":{"rendered":"

La adolescencia es el periodo que comprende la transici\u00f3n de la infancia a la vida adulta. En etapa aparecen importantes cambios, tanto a nivel f\u00edsico, hormonal y sexual (pubertad), como social y psicoemocional. \u00bfSe alimentan bien nuestros adolescentes? \u00bfTienen suficiente informaci\u00f3n para poder comer de forma saludable?<\/em><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 alimentos y en qu\u00e9 cantidades deben comer los adolescentes?<\/h4>\n
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El principal objetivo de las recomendaciones nutricionales y alimentarias en este periodo de la vida es conseguir un estado nutricional \u00f3ptimo y mantener un ritmo de crecimiento adecuado, as\u00ed como a prevenir las enfermedades cr\u00f3nicas de base nutricional que pueden manifestarse en etapas posteriores de la vida (obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n arterial).<\/div>\n
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  • 1.5-2 L de\u00a0agua<\/strong>. Una buena hidrataci\u00f3n en forma de zumos, l\u00e1cteos o agua es imprescindible durante este periodo para la buena realizaci\u00f3n de los procesos biol\u00f3gicos.<\/li>\n
  • Pan, cereales, arroz y pasta integrales;\u00a0 patatas; legumbres<\/strong>: DIARIO. Aportan energ\u00eda en forma de hidratos de carbono y \u00e1cidos grasos esenciales, adem\u00e1s de prote\u00ednas, minerales y vitaminas. Constituyen la base de una dieta equilibrada,altamente recomendables tambi\u00e9n por su alto contenido en fibra (0,5 g\/kg de peso, aunque puede utilizarse una f\u00f3rmula m\u00e1s pr\u00e1ctica, que es la edad en a\u00f1os m\u00e1s 5).<\/li>\n
  • 2 raciones o m\u00e1s\/d\u00eda de\u00a0verduras y hortalizas<\/strong>\u00a0y 3 raciones o m\u00e1s \/d\u00eda de\u00a0frutas<\/strong>: LA SUMA DE AMBAS DEBE DE SER 5 AL D\u00cdA. Las frutas, verduras y hortalizas aportan hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra vegetal.<\/li>\n
  • Leche, yogur, queso y derivados<\/strong>: DIARIO. Se recomienda una ingesta de leche y\/o derivados de entre 3\/4 y 1 litro al d\u00eda. (recomendado aprox 1.300 mg\/d\u00eda de calcio).<\/li>\n
  • 3-5 raciones\/d\u00eda peque\u00f1as de\u00a0aceite de oliva<\/strong>\u00a0de elecci\u00f3n como AGM (\u00e1cido graso monoinsaturado): DIARIO<\/li>\n
  • Carnes blancas<\/strong>: 3-4 VECES POR SEMANA.\u00a0Carnes rojas<\/strong>: 2 VECES POR SEMANA.Las carnes son preferibles las magras, evitando la grasa visible, la piel de las aves y los sesos por su alto contenido graso, con un bajo consumo de carnes rojas.<\/li>\n
  • Pescado blanco<\/strong>: 3-4 VECES POR SEMANA.\u00a0Pescado azul<\/strong>: 2 VECES POR SEMANA. Es m\u00e1s aconsejable el pescado por su menor contenido energ\u00e9tico y mejor perfil graso.<\/li>\n
  • Huevos<\/strong>: 2-3 A LA SEMANA.<\/li>\n
  • Frutos secos<\/strong>: DIARIO.<\/li>\n
  • Aporte adecuado de minerales como el\u00a0hierro, zinc<\/strong>. Hay adolescentes que presentan p\u00e9rdidas menstruales abundantes y deportistas cuyos valores de minerales se ven disminuidos con el entreno.<\/li>\n
  • Carnes grasas y embutidos<\/strong>: OCASIONAL.El embutido suele ser rico en grasa saturada, colesterol y sal, por lo que su consumo debe ser limitado.<\/li>\n
  • Dulces y boller\u00edas<\/strong>: OCASIONAL. El az\u00facar est\u00e1 presente en muchos productos como dulces, bebidas, helados, mermeladas, caramelos, etc. y puede producir problemas de salud e incluso adicci\u00f3n.<\/li>\n
  • Evitar fritos, utilizar t\u00e9cnicas culinarias como el hervido, plancha y horno<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    \u00bfCu\u00e1les son los errores nutricionales frecuentes en esta edad?<\/h4>\n
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    • El estilo de vida del adolescente le lleva con frecuencia a\u00a0irregularidades en el patr\u00f3n de la ingesta<\/strong>, por ejemplo: comer fuera de casa y suprimir o restringir comidas, que son reemplazadas muchas veces por peque\u00f1as ingestas entre las comidas principales.<\/li>\n
    • La asistencia frecuente a\u00a0restaurantes de comidas r\u00e1pidas<\/strong>, no saludables, y la disponibilidad de alimentos precocinados en el propio domicilio. Como consecuencia aparece un mayor consumo de grasa total, grasa saturada, colesterol, az\u00facares y sodio, y un menor consumo de fibra, frutas y vegetales, incluso con d\u00e9ficits de micronutrientes, vitaminas y minerales, alej\u00e1ndose cada vez m\u00e1s de la dieta mediterr\u00e1nea tradicional.<\/li>\n
    • No hacer las 5 comidas al d\u00eda.\u00a0Tienden a saltarse comidas<\/strong>, sobre todo el desayuno, siendo este muy importante para ellos, sobre todo durante el curso escolar.<\/li>\n
    • H\u00e1bito negativo de estar muchas horas ante la televisi\u00f3n, y la\u00a0inactividad f\u00edsica y sedentarismo<\/strong>\u00a0facilitan asimismo el\u00a0picoteo y consumo de snacks<\/strong>, que proporcionan una cantidad elevada de energ\u00eda con poca densidad de nutrientes, y un aporte excesivo de grasas y az\u00facares simples (suponiendo incluso entre un 10-30% del total energ\u00e9tico de la dieta diaria)<\/li>\n
    • Un porcentaje creciente no toma nada en el desayuno provocando esto dificultades en el aprendizaje y rendimiento escolar.<\/li>\n
    • Consumo de alcohol, tabaco y drogas<\/strong>, los cuales aportan calor\u00edas vac\u00edas adem\u00e1s de sus conocidos efectos nocivos sobre el apetito y m\u00faltiples \u00f3rganos y sistemas.<\/li>\n
    • Dietas restrictivas<\/strong>. Dietas no convencionales, dietas vegetarianas, macrobi\u00f3ticas, y de alimentos naturales, comienzan con frecuencia a practicarse en esta \u00e9poca.<\/li>\n
    • Puede aparecer una\u00a0preocupaci\u00f3n excesiva por la imagen corporal<\/strong>, bas\u00e1ndose en un determinado ideal de belleza, inici\u00e1ndose as\u00ed los reg\u00edmenes para adelgazar que conducen a una ingesta insuficiente de muchos nutrientes necesarios y esenciales en esta etapa de la vida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      En definitiva, nuestros adolescentes necesitan un apoyo en su alimentaci\u00f3n, y desde la farmacia,\u00a1\u00a1podemos ayudarles a que los nutrientes correctos crezcan al mismo ritmo acelerado que lo hacen ellos!!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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