{"id":216,"date":"2019-10-23T13:34:02","date_gmt":"2019-10-23T13:34:02","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=216"},"modified":"2022-03-10T08:56:05","modified_gmt":"2022-03-10T08:56:05","slug":"adolescentes-una-dieta-sana-para-marcar-su-futuro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/nutricion-y-dietetica\/adolescentes-una-dieta-sana-para-marcar-su-futuro\/","title":{"rendered":"Adolescentes: una dieta sana para marcar su futuro"},"content":{"rendered":"<p><em>La etapa de la adolescencia es el momento biol\u00f3gico de transici\u00f3n en el que los ni\u00f1os dejan de serlo y se preparan para ser adultos. De repente su cuerpo cambia, crecen de forma r\u00e1pida, su humor es inestable y su estado de \u00e1nimo una monta\u00f1a rusa. Pero no debemos preocuparnos\u2026 \u00a1Son solo adolescentes! Se trata de una etapa en la que el cuerpo trabaja a todo gas y se enfrenta a cambios radicales que hacen que demanden unas necesidades alimenticias espec\u00edficas.<\/em><\/p>\n<div>\n<div>Las necesidades energ\u00e9ticas que van a presentar van a depender del sexo, la edad, el peso y la actividad f\u00edsica que cada chic@ realice. Pero el problema principal al que nos enfrentamos padres y sanitarios viene dado por que en este per\u00edodo, no exento de otras dificultades, la independencia que ya empiezan a manifestar los lleva a prescindir, en ocasiones, de comidas caseras y sanas que sustituyen por<strong>\u00a0aperitivos y tentempi\u00e9s poco saludables y comidas r\u00e1pidas<\/strong>\u00a0consumidas fuera de casa.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Son el\u00a0<strong>entorno familiar y escolar<\/strong>\u00a0los que desempe\u00f1an una misi\u00f3n primordial\u00a0 a la hora de fomentar una\u00a0<strong>actitud beneficiosa del adolescente hacia el consumo de alimentos saludables<\/strong>. Es b\u00e1sico por tanto, acercarlos a una alimentaci\u00f3n adecuada sin que se vean modificados sus h\u00e1bitos y gustos individuales.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Actualmente, la composici\u00f3n de la dieta de los adolescentes es de baja calidad, con un<strong>\u00a0elevado aporte de energ\u00eda y bajas caracter\u00edsticas nutricionales<\/strong>. Cada vez m\u00e1s se detecta un\u00a0<strong>elevado consumo de grasas saturadas y az\u00facares<\/strong>\u00a0y un insuficiente aporte de nutrientes, que por la etapa en la que se encuentran son fundamentales, tales como las vitaminas C y D, hierro, calcio, zinc y fibra.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>A esto se le suma que la variedad de alimentos en la dieta es limitada, son muy desordenados en el patr\u00f3n diario de comidas, se saltan comidas muy importantes como es el desayuno, concentran un aumento de la cantidad en la cena y tienen una alta tendencia al picoteo. Consumen un<strong>\u00a0elevado n\u00famero de productos ultraprocesados<\/strong>\u00a0altos en calor\u00edas pero de bajo aporte nutricional y para finalizar y a tener muy en cuenta, consumen mucha cantidad de\u00a0<strong>refrescos<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>El consumo de este tipo de alimentos, unido al aumento de la<strong>\u00a0falta de actividad y sedentarismo<\/strong>, dan paso al elevado\u00a0<strong>sobrepeso<\/strong>\u00a0que cada vez m\u00e1s se est\u00e1 dando en este grupo de poblaci\u00f3n, pudiendo producirse carencias importantes y conduciendo a la\u00a0<strong>obesidad<\/strong>, que es\u00a0<strong>factor de riesgo cardiovascular<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Te ofrecemos unos\u00a0<strong>consejos<\/strong>\u00a0para facilitar que nuestros j\u00f3venes adquieran cada vez m\u00e1s y de la forma m\u00e1s f\u00e1cil posible, h\u00e1bitos que los conduzcan a alcanzar la etapa adulta con h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n:<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<div><strong>1. No olvidar el desayuno. \u00a1Es fundamental empezar bien el d\u00eda!<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>El cuerpo necesita energ\u00eda despu\u00e9s de dormir, por lo que el desayuno es esencial y favorecer\u00e1 el rendimiento en el colegio. Para el desayuno pueden elegir los cereales en general (pan, cereales sin az\u00facar, pasta, patata, arroz, avena, muesli\u2026), un l\u00e1cteo y algo de fruta.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>2. Comer variado<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Es la mejor receta para tener buena salud. No hay ning\u00fan alimento que por s\u00ed solo pueda aportar todo y teniendo en cuenta que no hay alimentos \u00abbuenos\u00bb o \u00abmalos\u00bb, no hay por qu\u00e9 dejar de comer las cosas que nos gustan, simplemente tener claro y saber equilibrar bien la balanza.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>3. La base de la alimentaci\u00f3n deben ser los hidratos de carbono o gl\u00facidos (preferentemente de tipo complejo)<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Les aportan la energ\u00eda, las vitaminas y los minerales que necesitan.\u00a0Algunos alimentos ricos en carbohidratos son la pasta, el pan, los cereales, las frutas\u2026 Deben intentar incluir alguno de ellos no solo en el desayuno sino tambi\u00e9n en las comidas, ya que la mayor parte de la energ\u00eda que aporta su alimentaci\u00f3n debe provenir de ellos.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>4. Comer frutas y verduras diariamente<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Esto es fundamental. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y fibra. Deben intentar consumir en total 5 raciones de frutas y verduras al d\u00eda.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>5.\u00a0La grasa<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Necesitan incluir algo de grasa en su dieta para conservar una buena salud, para lo que se debe fomentar el aceite de oliva y poner limite al consumo de mantequilla y tener presente que consumir demasiadas grasas y, en particular, grasas saturadas e incluso trans, es perjudicial. Las grasas saturadas y trans se encuentran en los productos l\u00e1cteos enteros, los pasteles, bollos, carnes grasas y salchichas. Es muy importante que moderen su consumo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>6. Los tentempi\u00e9s (media ma\u00f1ana y merienda)<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Con ellos aportamos energ\u00eda y nutrientes, evitando tantas horas de ayuno. Deben escoger frutas, alg\u00fan frutos secos, l\u00e1cteos semidesnatados, bocadillos sanos\u2026 y hacer elecciones variadas.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>7. Hacer desaparecer los ultraprocesados\u00a0<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Tales como dulces, boller\u00eda, grasas saturadas, snacks salados\u2026 que tan deseados y solicitados son por su parte.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>8. Aporte adecuado de l\u00edquidos, \u00a1pero nunca a base de refrescos!<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Siempre preferibles agua, zumos naturales, leche\u2026 Son las opciones m\u00e1s saludables.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>9. Higiene dental<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Los alimentos ricos en almid\u00f3n o az\u00facares pueden influir en la aparici\u00f3n de caries.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>10. Ejercicio f\u00edsico diario<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Estar en forma es importante para su salud y bienestar general. Deben hacer algo de deporte cada d\u00eda.\u00a0 Debemos ayudarlos a que sean constantes y no dejen de hacerlo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Desarrollar en nuestros chic@s la conciencia de la importancia de los h\u00e1bitos saludables en su alimentaci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a tener una sociedad futura con mayor posibilidad de adquirir una plausible calidad de vida.<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La etapa de la adolescencia es el momento biol\u00f3gico de transici\u00f3n en el que los ni\u00f1os dejan de serlo y se preparan para ser adultos. 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