{"id":230,"date":"2020-04-22T08:09:14","date_gmt":"2020-04-22T08:09:14","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=230"},"modified":"2022-03-10T08:57:09","modified_gmt":"2022-03-10T08:57:09","slug":"12-recomendaciones-nutricionales-en-estado-de-alarma-por-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/nutricion-y-dietetica\/12-recomendaciones-nutricionales-en-estado-de-alarma-por-covid-19\/","title":{"rendered":"12 recomendaciones nutricionales en estado de alarma por Covid-19"},"content":{"rendered":"<p><em>En relaci\u00f3n al Estado de alarma y al confinamiento debido a la COVID-19, nos gustar\u00eda desde la Vocal\u00eda de Nutrici\u00f3n y Salud Alimentaria, dar unas recomendaciones nutricionales as\u00ed como consejos para sobrellevar algo mejor estos d\u00edas, no descuidar nuestra alimentaci\u00f3n y evitar carencias que pueden ser claves para mantenernos sanos en estos tiempos de incertidumbre sanitaria que nos rodea.<\/em><\/p>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block1\" class=\"titleBlock greenB\">1. Alim\u00e9ntate bien<\/h4>\n<div id=\"text_block1\" class=\"text-block\">\n<div>Al pasar m\u00e1s tiempo en casa y encontrarnos peor an\u00edmicamente pueden surgir situaciones como la ansiedad, el estr\u00e9s o el miedo; la tendencia a\u00a0<strong>consumir m\u00e1s comida r\u00e1pida alta en kilocalor\u00edas y bajo nivel nutritivo no es lo recomendable<\/strong>. Debemos optar por alimentos sanos y evitar el consumo de kilocalor\u00edas en exceso. Evitar chocolates, boller\u00eda, snacks salados, chacinas, quesos grasos, refrescos&#8230;<\/div>\n<div><\/div>\n<div>La<strong>\u00a0fruta de temporada<\/strong>\u00a0en cualquiera de sus variedades (fresas, naranjas, kiwis, manzanas, mandarinas, peras\u2026) a cualquier hora del d\u00eda es una opci\u00f3n muy saludable.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block2\" class=\"titleBlock greenB\">2. Organiza un men\u00fa semanal<\/h4>\n<div id=\"text_block2\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Te damos unas peque\u00f1as pinceladas para que consigas hacer un men\u00fa sano, variado y equilibrado:<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><strong>VERDURAS Y FRUTAS<\/strong>: es la base de toda alimentaci\u00f3n saludable. En cada comida o cena debe haber verduras (cocidas o crudas) y fruta. Tambi\u00e9n puedes comer fruta a media ma\u00f1ana y a media tarde.<\/li>\n<li><strong>LEGUMBRES<\/strong>: los platos de cuchara son los mejores, los m\u00e1s completos y agradecidos. 3 veces por semana ser\u00eda lo ideal.<\/li>\n<li><strong>CARNES<\/strong>: (mejor magras) y\u00a0<strong>HUEVOS<\/strong>: 3-4 veces por semana.<\/li>\n<li><strong>PESCADO<\/strong>: combina los blancos (lenguado, dorada, merluza\u2026) con los azules (salm\u00f3n, at\u00fan caballa\u2026). 3-4 raciones por semana.<\/li>\n<li><strong>ARROZ, PASTA<\/strong>\u00a0(integrales),\u00a0<strong>PATATAS&#8230;<\/strong>: 2-3 raciones al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>Recuerda el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/blog\/como-perder-peso-con-el-metodo-del-plato-para-comer-saludable-_aa889.html\">PLATO DE HARVARD<\/a>\u00a0e intenta imitarlo cada vez que te sientes a comer: mitad del plato de verduras, un cuarto de prote\u00ednas y el cuarto restante de hidratos de carbono.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block3\" class=\"titleBlock greenB\">3. Yogures y bebidas l\u00e1cteas fermentadas<\/h4>\n<div id=\"text_block3\" class=\"text-block\">\n<div>Aportan<strong>\u00a0microorganismos vivos para reforzar la microbiota intestinal<\/strong>\u00a0y constituyen una alternativa saludable para esas meriendas o \u201cpicoteos\u201d entre el desayuno y el almuerzo. Y, preferiblemente,\u00a0<strong>que sean naturales<\/strong>\u00a0(no contienen az\u00facares a\u00f1adidos).<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block4\" class=\"titleBlock greenB\">4. Ingiere suficiente cantidad de l\u00edquidos<\/h4>\n<div id=\"text_block4\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div><strong>Mayoritariamente en forma de agua<\/strong>, es la bebida por excelencia. Huye de los refrescos, zumos, bebidas alcoh\u00f3licas&#8230; Nos aportan calor\u00edas vac\u00edas (aportan energ\u00eda, pero ning\u00fan nutriente).<\/div>\n<div><\/div>\n<div>La\u00a0<strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> es fundamental para una correcta eliminaci\u00f3n de toxinas y drenaje de l\u00edquidos.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block5\" class=\"titleBlock greenB\">5. Haz una lista de la compra<\/h4>\n<div id=\"text_block5\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Lo m\u00e1s importante es hacer un inventario de despensa y nevera. Intenta tener siempre un buen fondo de despensa, te solucionar\u00e1 cualquier comida improvisada.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Una alimentaci\u00f3n saludable empieza con una<strong>\u00a0despensa saludable<\/strong>\u00a0y, una despensa saludable necesita una lista de la compra saludable.\u00a0<strong>Elige alimentos frescos, de temporada<\/strong>\u00a0o, en su defecto,<strong>\u00a0congelados o en conservas<\/strong>, tienen la misma calidad nutricional que las frescas y son f\u00e1ciles de adquirir y almacenar.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>No te pasees por los pasillos de \u201ctentaciones\u201d ni vayas con hambre, te apetecer\u00e1 todo lo que no has puesto en la lista. Lee bien las etiquetas, ve con tiempo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Y recuerda:\u00a0<strong>\u201clo que no se compra, no se come\u201d<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Para evitar excursiones al s\u00faper innecesarias, os recomendamos que hag\u00e1is una<strong>\u00a0lista de la compra (y men\u00fa)<\/strong> para 10-15 d\u00edas aproximadamente.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block6\" class=\"titleBlock greenB\">6. Aprovecha y cocina comida en m\u00e1s cantidad y congela<\/h4>\n<div id=\"text_block6\" class=\"text-block\">\n<div>Cocinar, sobre todo guisos saludables, para m\u00e1s raciones y conservar en el congelador es una buena opci\u00f3n para evitar el desperdicio de comida y tener provisiones para d\u00edas posteriores y as\u00ed\u00a0<strong>evitar comidas r\u00e1pidas poco saludables<\/strong>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block7\" class=\"titleBlock greenB\">7. S\u00edrvete menos en el plato; cuida las raciones<\/h4>\n<div id=\"text_block7\" class=\"text-block\">\n<div>Ni pasar hambre ni un banquete por d\u00eda.<strong>\u00a0\u00bfTrucos para no comer de m\u00e1s?<\/strong>\u00a0S\u00edrvete lo que te vayas comer, no pongas la bandeja de comida en la mesa (probablemente quieras repetir); servir la comida en platos peque\u00f1os.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block8\" class=\"titleBlock greenB\">8. Prueba otra forma de cocinar los alimentos<\/h4>\n<div id=\"text_block8\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Al disponer de m\u00e1s tiempo, una idea es probar diferentes formas de guisar los alimentos (papillote, al horno\u2026).\u00a0Proponte\u00a0<strong>preparar una receta nueva todas las semanas<\/strong>. No hace falta que nos convirtamos en aspirantes a \u201cMASTERCHEF\u201d, sino que pongamos un poco de imaginaci\u00f3n en la cocina.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Innova, cocina esos platos que siempre quisiste degustar, \u00a1no es tan dif\u00edcil!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block9\" class=\"titleBlock greenB\">9. Cuando comas, come<\/h4>\n<div id=\"text_block9\" class=\"text-block\">\n<div><strong>Deja el m\u00f3vil, la televisi\u00f3n, el ordenador<\/strong>&#8230; El refr\u00e1n dice que \u201cse come despu\u00e9s de harto\u201d. Hay se\u00f1ales que nos avisan de que ya estamos saciados, pero pueden ser acalladas o ignoradas por otras distracciones. Y COME DESPACIO, masticando lentamente.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block10\" class=\"titleBlock greenB\">10. Actividad f\u00edsica diaria<\/h4>\n<div id=\"text_block10\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div><strong>El ejercicio es fundamental en nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. Nos ayudar\u00e1 a desconectar, a frenar el estr\u00e9s y a levantar nuestra autoestima. Podemos hacer bicicleta est\u00e1tica, alguna tabla de ejercicios, pesas, yoga o simplemente dar algunos paseos por nuestro domicilio.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Aqu\u00ed ten\u00e9is algunos ejemplos de canales de YouTube:<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u2022\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/popsugartvfit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cardio, baile<\/a><\/div>\n<div>\u2022\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/P4Pespanol\/playlists\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tablas de ejercicios<\/a><\/div>\n<div>\u2022\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCKQgiVPqEPU0tImAjFG5lNA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Xuan Lan Yoga<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block11\" class=\"titleBlock greenB\">11. Duerme bien las horas suficientes<\/h4>\n<div id=\"text_block11\" class=\"text-block\">\n<div>La falta de sue\u00f1o puede afectar a nuestra sensaci\u00f3n de hambre,<strong>\u00a0haciendo que aumente<\/strong>. Acostarse pronto, levantarse pronto,\u00a0<strong>seguir con nuestra rutina diaria<\/strong>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block12\" class=\"titleBlock greenB\">12. Desinfecta los art\u00edculos de la compra<\/h4>\n<div id=\"text_block12\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Cuando vengas del supermercado es<strong>\u00a0recomendable limpiar objetos y superficies con agua y jab\u00f3n<\/strong>, disuelven la bicapa lip\u00eddica que cubre el virus. No olvides\u00a0<strong>secar con papel de celulosa y desechar<\/strong>\u00a0(los trapos no est\u00e1n recomendados porque pueden convertirse en un f\u00f3mite para el virus). Recuerda que, dentro de lo posible, es mejor comprar alimentos\u00a0<strong>envasados<\/strong>. En el caso de los frescos, podemos utilizar alg\u00fan desinfectante indicado para este tipo de productos, (recordar siempre si optamos por la\u00a0<strong>lej\u00eda<\/strong>, utilizar presentaciones en la cuales se exprese en su etiqueta \u201capta para la desinfecci\u00f3n de agua de bebida\u201d).<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sabemos que son d\u00edas raros, estresantes, de mucha incertidumbre&#8230; Pero<strong>\u00a0no podemos dejar de cuidar nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong>. Comer bien significa dar a nuestro organismo cada d\u00eda todos los nutrientes que necesita y en las cantidades adecuadas para lograr que se mantenga saludable y funcione correctamente.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>\u00a1\u00a1Cu\u00eddate, cuida de los tuyos y sigue qued\u00e1ndote en casa!!<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En relaci\u00f3n al Estado de alarma y al confinamiento debido a la COVID-19, nos gustar\u00eda desde la Vocal\u00eda de Nutrici\u00f3n y Salud Alimentaria, dar unas recomendaciones nutricionales as\u00ed como consejos  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[31,158,159,91,177,33,144,101,174,138,150,109,172,178,80],"class_list":["post-230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-y-dietetica","tag-alimentos","tag-carnes","tag-cereales","tag-coronavirus","tag-cuarentena","tag-cuidado-de-la-salud","tag-deporte","tag-dieta","tag-hidratacion","tag-microbiota","tag-nutricion","tag-salud","tag-verduras","tag-virus","tag-vitaminas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":232,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230\/revisions\/232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media\/231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}