{"id":487,"date":"2016-02-11T13:02:36","date_gmt":"2016-02-11T13:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=487"},"modified":"2022-03-10T12:48:09","modified_gmt":"2022-03-10T12:48:09","slug":"consejos-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/vida-saludable\/consejos-para-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"

Un mal descanso influye negativamente en nuestro d\u00eda a d\u00eda, de forma que no s\u00f3lo se ve afectado nuestro rendimiento laboral (o escolar en el caso de los ni\u00f1os), sino que tambi\u00e9n merma nuestra salud mental y f\u00edsica, y en general nuestra calidad de vida.<\/em><\/p>\n

El\u00a0insomnio<\/strong>\u00a0es una molesta situaci\u00f3n muy frecuente entre la poblaci\u00f3n; se calcula que, de una forma u otra, el insomnio\u00a0afecta a m\u00e1s del 40% de las personas<\/strong>.<\/div>\n
<\/div>\n
Podemos diferenciar dos tipos de insomnio:<\/div>\n
    \n
  • Insomnio cr\u00f3nico<\/strong>: supera el mes de duraci\u00f3n. Afecta aproximadamente al 10% de la poblaci\u00f3n.<\/li>\n
  • Insomnio transitorio<\/strong>: es de corta duraci\u00f3n, normalmente no supera las 3 semanas o el mes. Afecta, al menos, al 40% de la poblaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    Hay que tener en cuenta que el insomnio puede consistir en la\u00a0dificultad tanto para mantener el sue\u00f1o, como para iniciarlo<\/strong>. Se considera normal que el sue\u00f1o se inicie a la media hora desde que nos acostamos.<\/p>\n

    El tratamiento del insomnio, en algunos casos, requiere acudir al m\u00e9dico; pero muchas veces basta con\u00a0medidas higi\u00e9nico-diet\u00e9ticas<\/strong>, con la ayuda (o no) de alg\u00fan medicamento que no necesite receta m\u00e9dica. En cualquiera de los casos, como siempre, te aconsejamos que\u00a0acudas a tu farmacia m\u00e1s cercana<\/strong>, ya que tu farmac\u00e9utico podr\u00e1 valorar el grado de insomnio, y teniendo en cuenta tus factores personales, podr\u00e1 recomendarte unas medidas u otras.<\/p>\n

    Desde aqu\u00ed queremos ayudarte mostr\u00e1ndote\u00a0recomendaciones que puedes seguir en tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, y que sirven para mantener por la noche un buen descanso. Estas medidas consisten en:<\/p>\n

      \n
    • Rutina<\/strong>: es recomendable seguir en la medida de lo posible unos horarios y cumplirlos, ya que facilita la regularizaci\u00f3n del sue\u00f1o. No es aconsejable permanecer en la cama m\u00e1s de 8 horas.<\/li>\n
    • Existen sustancias\u00a0estimulantes<\/strong>\u00a0y de consumo frecuente que debemos\u00a0evitar antes de acostarnos<\/strong>, como el\u00a0alcohol<\/strong>\u00a0o el\u00a0tabaco<\/strong>. El\u00a0caf\u00e9<\/strong>\u00a0incluso es recomendable evitarlo desde muchas horas antes de acostarnos, pudiendo afectarte incluso el caf\u00e9 que te tomas con la merienda.<\/li>\n
    • No debemos acostarnos justo\u00a0despu\u00e9s de cenar<\/strong>; debemos espaciarlo\u00a0al menos 1 hora<\/strong>, y procuraremos orinar antes de irnos a la cama.<\/li>\n
    • Si eres de los que echas una buena\u00a0siesta<\/strong>\u00a0y de noche padeces insomnio, plant\u00e9ate eliminarla. Esto favorecer\u00e1 tu sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n
    • Es recomendable realizar algo de\u00a0ejercicio<\/strong>\u00a0al menos 2 horas antes de irnos a la cama, as\u00ed como justo antes de dormir, hacer algo relajante.<\/li>\n
    • La temperatura, la luz, el ruido\u2026 tambi\u00e9n afectan al descanso; mant\u00e9n una\u00a0temperatura agradable<\/strong>\u00a0y\u00a0evita el exceso de luz<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

      Si sigues estas recomendaciones, seguramente ver\u00e1s favorecido tu descanso; pero,\u00a0si pasa media hora y sigues despierto<\/strong>, es conveniente que salgas de la cama y te dirijas a otra habitaci\u00f3n donde poder realizar algo relajante, hasta que vuelvas a notar la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o. Lo importante es\u00a0no permanecer en la cama<\/strong>\u00a0sin sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n

      Si, tras poner en pr\u00e1ctica estas recomendaciones, no notas que tu descanso sea bueno, vuelve a\u00a0consultar con tu farmac\u00e9utico<\/strong>, ya que existen en el mercado muchos\u00a0productos destinados a favorecer el descanso<\/strong>; entre los medicamentos\u00a0sin prescripci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>\u00a0encontramos algunos antihistam\u00ednicos, como la doxilamina.<\/p>\n

      Tambi\u00e9n tienes a tu disposici\u00f3n un gran arsenal terap\u00e9utico a base de fitoterapia<\/strong>\u00a0dirigido a combatir el insomnio; suelen ser productos con\u00a0pasiflora, valeriana, tila, melisa<\/strong>\u2026 que pueden presentarse como \u00fanico componente del producto, o bien asociados entre ellos.<\/p>\n

      No podemos dejar de hacer menci\u00f3n a la homeopat\u00eda<\/strong>, ya que el insomnio es un estado que con mucha frecuencia se trata con productos homeop\u00e1ticos, empleando sustancias como Nux vomica, Arsenicum album, Natrum muriaticum\u2026 entre otros.<\/p>\n

      Menci\u00f3n aparte merece la famosa melatonina<\/strong>, ya que es de las sustancias m\u00e1s naturales que hay para regular el sue\u00f1o. La melatonina\u00a0es una hormona que nuestro organismo sintetiza de forma natural<\/strong>\u00a0y que ayuda a regular el ciclo del sue\u00f1o: se comienza a sintetizar por las noches y su producci\u00f3n disminuye con la luz, de ah\u00ed que nos despertemos \u201cde d\u00eda\u201d. La s\u00edntesis natural puede verse disminuida por muchos factores, siendo el m\u00e1s habitual la edad, por eso las personas mayores son m\u00e1s propensas a padecer insomnio. Existen en el mercado numerosos productos a base de melatonina, con\u00a0dosis de hasta 1.9mg<\/strong>. Se toma una media hora antes de acostarnos y se ha visto que ayuda a conciliar y mantener el sue\u00f1o.\u00a0Consulta con tu farmac\u00e9utico<\/strong>\u00a0sobre las posibilidades de tomarla para facilitar tu descanso.<\/p>\n

      No obstante, hay situaciones de insomnio que requieren acudir al m\u00e9dico<\/strong>; \u00e9ste puede prescribir medicamentos que necesitan receta, pero este es el \u00faltimo escal\u00f3n del tratamiento de un insomnio \u201cnormal\u201d, por ello, si lo padeces, acude a tu farmacia m\u00e1s cercana: seguro que tu farmac\u00e9utico puede ayudarte a conseguir un buen descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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