{"id":493,"date":"2016-03-10T13:07:20","date_gmt":"2016-03-10T13:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=493"},"modified":"2022-03-10T12:48:47","modified_gmt":"2022-03-10T12:48:47","slug":"decalogo-para-una-semana-santa-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/vida-saludable\/decalogo-para-una-semana-santa-saludable\/","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo para una Semana Santa saludable"},"content":{"rendered":"

Un a\u00f1o m\u00e1s, se acerca la Semana Santa y, desde nuestro blog, queremos darte 10 consejos b\u00e1sicos para que la vivas de la mejor manera posible. \u00a1Sigue leyendo!<\/em><\/p>\n

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1. Procura no permanecer mucho tiempo de pie en la misma postura<\/h4>\n
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Durante las largas esperas,\u00a0alterna periodos de pie y sentado<\/strong>\u00a0y, si es posible,\u00a0camina unos metros<\/strong>\u00a0de vez en cuando. Estar mucho tiempo de pie puede cargar los m\u00fasculos de la parte inferior de las piernas;\u00a0un truco<\/strong>\u00a0para relajarlos es apoyar la punta del pie en alguna elevaci\u00f3n del suelo (por ejemplo, el bordillo de una acera), mientras el tal\u00f3n queda apoyado a un nivel m\u00e1s bajo.
\nLas personas con problemas de circulaci\u00f3n (insuficiencia venosa<\/strong>) deben, con m\u00e1s motivo, seguir este consejo. Igualmente, la utilizaci\u00f3n de\u00a0medias de compresi\u00f3n<\/strong>\u00a0puede ser de gran utilidad para el alivio de la hinchaz\u00f3n y el dolor de piernas en estos casos.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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2. L\u00edbrate del coche y camina<\/h4>\n
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Dale la vuelta a los inconvenientes de estos d\u00edas, los cortes de calles y los aparcamientos abarrotados, y\u00a0aprovecha para ir andando<\/strong> a los sitios. No hay mejor ejercicio que caminar unos kil\u00f3metros al d\u00eda.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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3. Lleva ropa y calzado adecuados<\/h4>\n
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Recuerda llevar alguna\u00a0prenda de abrigo\u00a0<\/strong>para las horas nocturnas. Por su parte, los zapatos deben ser\u00a0c\u00f3modos, flexibles y con poco tac\u00f3n<\/strong>\u00a0(como m\u00e1ximo, 4 cent\u00edmetros). Especial atenci\u00f3n en el calzado deben prestar los\u00a0nazarenos, costaleros, m\u00fasicos<\/strong>\u00a0y dem\u00e1s personas que vayan a participar activamente en las procesiones, sobre todo en recorridos largos.
\nAl llegar a casa, puedes\u00a0aliviar el cansancio de los pies<\/strong>\u00a0con ba\u00f1os de contraste, es decir, alternando agua caliente y fr\u00eda. Revisa tus pies en busca de ampollas y rozaduras y cu\u00eddalos como te indicamos\u00a0en este otro post.<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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4. Atenci\u00f3n a la forma f\u00edsica y a la t\u00e9cnica si participas como costalero<\/h4>\n
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Los costaleros realizan un\u00a0tremendo esfuerzo f\u00edsico<\/strong>\u00a0durante las procesiones y deben haber realizado un entrenamiento adecuado de fuerza y resistencia. Tambi\u00e9n es recomendable un\u00a0reconocimiento m\u00e9dico<\/strong>\u00a0previo.
\nUna buena t\u00e9cnica es fundamental para\u00a0prevenir lesiones<\/strong>; puedes consultar la t\u00e9cnica correcta y los estiramientos que se deben realizar posteriormente en\u00a0esta gu\u00eda elaborada por el Colegio de Fisioterapeutas de Andaluc\u00eda<\/a>.<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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5. Mant\u00e9n la espalda erguida y la mirada al frente si eres nazareno<\/h4>\n
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Los nazarenos tambi\u00e9n deben\u00a0prepararse f\u00edsicamente<\/strong>\u00a0para la estaci\u00f3n de penitencia y seguir unos consejos b\u00e1sicos como\u00a0estos propuestos por el Colegio de Fisioterapeutas de Murcia\u00a0<\/a>para aguantar bien el recorrido.
\nRecuerda que puedes\u00a0acudir a tu farmacia<\/strong>\u00a0para informarte y adquirir ayudas ortop\u00e9dicas como\u00a0fajas y vendas<\/strong>\u00a0para proteger la zona lumbar.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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6. No descuides la hidrataci\u00f3n<\/h4>\n
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Es importante\u00a0beber suficiente agua<\/strong>, sobre todo si est\u00e1s al sol. Son frecuentes las\u00a0lipotimias<\/strong>\u00a0cuando el calor aprieta y la hidrataci\u00f3n es deficiente, sobre todo en las aglomeraciones (\u201cbullas<\/strong>\u201d).\u00a0 Si puedes, lleva agua contigo; es posible que tengas que estar sin moverte del sitio un largo rato si hay una gran afluencia de personas.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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7. Prot\u00e9gete del sol<\/h4>\n
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Aunque no sea verano, la\u00a0radiaci\u00f3n ultravioleta puede ser intensa<\/strong> ya en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Utiliza sombreros, gafas y cremas de protecci\u00f3n solar en las zonas expuestas.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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8. Ten precauci\u00f3n con los alimentos<\/h4>\n
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Las comidas preparadas con\u00a0mucha antelaci\u00f3n y mal conservadas<\/strong>\u00a0son un nido para las bacterias. En bares y restaurantes,\u00a0evita comidas con huevo<\/strong>\u00a0(origen m\u00e1s frecuente de salmonelosis)\u00a0 y, si llevas bocadillos, presta atenci\u00f3n a su conservaci\u00f3n.
\nLas torrijas, pesti\u00f1os y dem\u00e1s\u00a0dulces fritos<\/strong>\u00a0t\u00edpicos de estas fechas est\u00e1n muy bien para recuperar fuerzas pero, como puedes imaginar, deben tomarse con moderaci\u00f3n por su\u00a0alto contenido cal\u00f3rico y graso<\/strong>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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9. Un consejo de seguridad<\/h4>\n
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\u00c1rmate de paciencia en las\u00a0zonas masificadas<\/strong>\u00a0y ten localizadas las posibles\u00a0salidas<\/strong>. No lleves a tu beb\u00e9 en carrito por calles estrechas con mucho p\u00fablico; en su lugar, busca partes del recorrido que transcurran por\u00a0zonas amplias<\/strong>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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10. Aprovecha los d\u00edas libres para hacer deporte y estar en contacto con la naturaleza<\/h4>\n
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Este \u00faltimo consejo es para aquellos que prefieren tomarse unas peque\u00f1as vacaciones fuera de la ciudad en Semana Santa. Es un buen momento para ir a la\u00a0playa o a la monta\u00f1a<\/strong>\u00a0y disfrutar de la naturaleza en primavera.\u00a0\u00a1Mu\u00e9vete!<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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