{"id":570,"date":"2017-03-30T12:37:02","date_gmt":"2017-03-30T12:37:02","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=570"},"modified":"2022-03-10T12:57:16","modified_gmt":"2022-03-10T12:57:16","slug":"melatonina-tu-aliada-contra-el-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/vida-saludable\/melatonina-tu-aliada-contra-el-jet-lag\/","title":{"rendered":"Melatonina: tu aliada contra el \u00abjet-lag\u00bb"},"content":{"rendered":"<p><em>Es posible que en estos pr\u00f3ximos d\u00edas te vayas de viaje aprovechando los d\u00edas festivos. Si cruzas alg\u00fan huso horario, debes saber que el temido &#8216;jet-lag&#8217; puede prevenirse o, al menos, paliar sus efectos. Te contamos c\u00f3mo en el post de esta semana.<\/em><\/p>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<div id=\"text_block1\" class=\"text-block\">\n<div>El\u00a0<strong>&#8216;jet-lag&#8217;<\/strong>\u00a0(desfase o desajuste horario, en espa\u00f1ol) es el conjunto de s\u00edntomas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos (<strong>insomnio<\/strong>\u00a0o alteraciones del sue\u00f1o, p\u00e9rdida de apetito, dificultad para concentrarse, estre\u00f1imiento o malestar general son algunos de ellos) asociados con el\u00a0<strong>cruce r\u00e1pido de m\u00faltiples zonas horarias<\/strong>\u00a0(husos), por ejemplo cuando viajamos en\u00a0<strong>avi\u00f3n<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Estos\u00a0<strong>s\u00edntomas<\/strong>, que pueden llegar a ser bastante molestos, se deben a la\u00a0<strong>alteraci\u00f3n del ritmo circadiano<\/strong>, nuestro reloj interno que nos dice cu\u00e1ndo dormir y cu\u00e1ndo despertarnos y que est\u00e1 sincronizado con la zona horaria en la que habitualmente vivimos. Este trastorno es\u00a0<strong>m\u00e1s acusado cuantos m\u00e1s husos horarios se crucen<\/strong>\u00a0(sobre todo si el cambio es de\u00a0<strong>m\u00e1s de 5 horas<\/strong>) y aparece con m\u00e1s frecuencia en\u00a0<strong>viajes en direcci\u00f3n al este<\/strong>, es decir, cuando perdemos horas en lugar de ganarlas. Se estima que, por cada hora de diferencia, necesitamos un d\u00eda para acostumbrarnos al nuevo horario.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Hay algunas\u00a0<strong>medidas no farmacol\u00f3gicas<\/strong>\u00a0que pueden ser eficaces para disminuir los s\u00edntomas del &#8216;jet-lag&#8217; y que resumimos a continuaci\u00f3n:<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Empieza a acostumbrarte al nuevo horario unos d\u00edas antes del viaje, es decir, atrasa o adelanta la hora de levantarte y acostarte y de las comidas, seg\u00fan viajes al este o al oeste.<\/li>\n<li>Una vez en tu destino, controla las horas de exposici\u00f3n solar: el sol es el m\u00e1ximo responsable de nuestro ritmo sue\u00f1o-vigilia, a trav\u00e9s de la hormona melatonina (despu\u00e9s lo veremos con m\u00e1s detalle). En viajes hacia el este, es mejor aprovechar la luz de la ma\u00f1ana, mientras que hacia el oeste es preferible que nos d\u00e9 la luz de la tarde y evitar la de la ma\u00f1ana (por ejemplo con gafas de sol o en lugares cerrados).<\/li>\n<li>Las bebidas con cafe\u00edna pueden reducir la somnolencia diurna. Cuidado con pasarse, o no dormir\u00e1s de noche&#8230;<\/li>\n<li>Es importante llegar descansado y evitar los excesos y el alcohol, tanto antes como durante el viaje.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block2\" class=\"titleBlock greenB\">Suplementos de melatonina para prevenir y tratar el \u00abjet-lag\u00bb<\/h4>\n<div id=\"text_block2\" class=\"text-block\">\n<div>La\u00a0<strong>melatonina<\/strong>\u00a0es una\u00a0<strong>hormona<\/strong>\u00a0que sintetiza nuestro cuerpo, concretamente la gl\u00e1ndula pineal, en respuesta a la oscuridad: su producci\u00f3n es m\u00ednima durante el d\u00eda y aumenta al anochecer. Como consecuencia, gracias a la melatonina nos da sue\u00f1o y nos quedamos dormidos. Cuando volvemos a recibir luz solar, cesa su producci\u00f3n y nos despertamos. Este es el\u00a0<strong>ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/strong>\u00a0y sirve para \u00absincronizar\u00bb las c\u00e9lulas de todo el cuerpo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>La melatonina, tomada en forma de suplementos, tiene numerosas aplicaciones. La s\u00edntesis de esta hormona\u00a0<strong>disminuye con la edad<\/strong>\u00a0y por este motivo las personas a partir de 55 a\u00f1os aproximadamente tienen m\u00e1s dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Para esta indicaci\u00f3n existe un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.aemps.gob.es\/cima\/pdfs\/es\/p\/07392003\/P_07392003.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">medicamento<\/a>\u00a0aprobado en Espa\u00f1a con 2 mg de melatonina por comprimido (necesita prescripci\u00f3n m\u00e9dica). La melatonina tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia en\u00a0<strong>personas ciegas<\/strong>, que no pueden detectar los cambios de luz ambientales, y en\u00a0<strong>trabajadores a turnos<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Pero, volviendo al tema de este post, existe\u00a0<a href=\"http:\/\/www.cochrane.org\/es\/CD001520\/melatonina-para-la-prevencion-y-tratamiento-de-la-desadaptacion-horaria-jet-lag\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consenso cient\u00edfico<\/a>\u00a0en cuanto a la utilidad de los suplementos de melatonina en la\u00a0<strong>prevenci\u00f3n y el tratamiento<\/strong>\u00a0del &#8216;jet-lag&#8217;.\u00a0<strong>Se considera muy efectiva<\/strong>, particularmente en viajeros que cruzan 5 o m\u00e1s zonas horarias y en especial si es en direcci\u00f3n este.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Las\u00a0<strong>dosis<\/strong>\u00a0de entre 0,5 mg y 5 mg de melatonina parecen tener la misma efectividad para ayudar a conciliar el sue\u00f1o en personas con &#8216;jet-lag&#8217; aunque, cuanto mayor es la dosis, sin superar los 5 mg, el sue\u00f1o llega m\u00e1s r\u00e1pido y su calidad es mejor.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>La forma de tomarla para disminuir los efectos del &#8216;jet-lag&#8217; es\u00a0<strong>30 minutos antes<\/strong>\u00a0de la hora a la que nos queremos dormir, y podemos empezar a tomarla unos d\u00edas antes del viaje para aclimatarnos al horario de nuestro destino.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>En Espa\u00f1a, se permite la comercializaci\u00f3n de productos con melatonina a\u00a0<strong>dosis inferiores a 2 mg<\/strong>\u00a0sin necesidad de receta m\u00e9dica. La melatonina es\u00a0<strong>bastante segura<\/strong>\u00a0a corto plazo, pero pueden aparecer\u00a0<strong>efectos adversos<\/strong>\u00a0como somnolencia diurna, dolor de cabeza, pesadillas o astenia, entre otros. Tambi\u00e9n hay que tener cuidado con las\u00a0<strong>interacciones<\/strong>, por ejemplo con el alcohol o los anticoagulantes.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>As\u00ed que ya sabes,\u00a0<strong>acude a tu farmacia<\/strong>\u00a0y pide consejo sobre los suplementos de melatonina. \u00a1Buen viaje!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es posible que en estos pr\u00f3ximos d\u00edas te vayas de viaje aprovechando los d\u00edas festivos. Si cruzas alg\u00fan huso horario, debes saber que el temido &#8216;jet-lag&#8217; puede prevenirse o, al  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[145,25,147,14,273,15,17,274,67,62,18,63],"class_list":["post-570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-saludable","tag-dormir","tag-farmacia","tag-insomnio","tag-invierno","tag-melatonina","tag-otono","tag-primavera","tag-sueno","tag-tratamiento","tag-vacaciones","tag-verano","tag-viajes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=570"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/570\/revisions\/572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media\/571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}