{"id":604,"date":"2017-08-28T13:17:18","date_gmt":"2017-08-28T13:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=604"},"modified":"2022-03-10T13:00:54","modified_gmt":"2022-03-10T13:00:54","slug":"los-3-pilares-de-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/vida-saludable\/los-3-pilares-de-la-salud\/","title":{"rendered":"Los 3 pilares de la salud"},"content":{"rendered":"<p><em>Tras las vacaciones, el comienzo de un nuevo curso es un momento muy propicio para fijarse metas que mejoren nuestra calidad de vida. Quiz\u00e1s este verano te hayas dejado llevar por los excesos alimenticios (y hayas ganado unos kilos) o quiz\u00e1s simplemente hayas decidido empezar a cuidarte. En cualquier caso, \u00a1enhorabuena! Vas a dar un gran paso y, para ayudarte, en el post de esta semana vamos a desvelarte cu\u00e1les son los pilares en los que se basa nuestra salud. Ni superalimentos, ni zumos \u201cdetox\u201d ni terapias extra\u00f1as. \u00a1Para cuidarse no hay secretos!<\/em><\/p>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<div id=\"text_block1\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Cuando nos compramos un m\u00f3vil nuevo de \u00faltima generaci\u00f3n, nos empe\u00f1amos en protegerlo por todos lados con carcasas, fundas, cristales templados\u2026 \u00a1Y al a\u00f1o siguiente nos compramos otro! Pero,<strong>\u00a0\u00bfy nuestro cuerpo?<\/strong>\u00a0A veces no le prestamos mucha atenci\u00f3n y nos tiene que durar, literalmente, \u201ctoda la vida\u201d. Del cuidado que le procuremos depender\u00e1n nuestra salud y bienestar.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>As\u00ed que vamos con el objetivo de este post. Existe consenso en torno a cu\u00e1les son los<strong>\u00a0pilares fundamentales para gozar de buena salud<\/strong>, y son 3:<strong>\u00a0la nutrici\u00f3n, la actividad f\u00edsica y el descanso<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Veamos ahora en profundidad cada uno de ellos.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block2\" class=\"titleBlock greenB\">1. Nutrici\u00f3n<\/h4>\n<div id=\"text_block2\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Ya Hip\u00f3crates dijo:<strong>\u00a0\u00abSea el alimento tu medicina, y la medicina tu alimento\u00bb<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>No es nada nuevo, por tanto, subrayar el important\u00edsimo papel de la alimentaci\u00f3n en la\u00a0<strong>composici\u00f3n<\/strong>\u00a0y las\u00a0<strong>funciones<\/strong>\u00a0de nuestro cuerpo. Es decir,\u00a0<em>somos lo que comemos<\/em>, as\u00ed que merece la pena dedicar un poco de atenci\u00f3n a la calidad de los que van a ser nuestros \u201cladrillos\u201d.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sin embargo, es f\u00e1cil dejarse llevar por mensajes publicitarios sobre las\u00a0<strong>propiedades\u00a0<em>beneficiosas<\/em><\/strong>\u00a0de tal o cual producto (bio, natural,\u00a0<em>detox<\/em>\u2026) y por los\u00a0<a href=\"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/%20https:\/www.midietacojea.com\/2015\/06\/29\/desmonta-los-10-mitos-mas-comunes-en-alimentacion-con-estos-recursos\/\">falsos mitos sobre alimentaci\u00f3n<\/a>\u00a0instaurados en nuestro entorno, as\u00ed que no siempre es f\u00e1cil llevar una dieta<strong>\u00a0realmente saludable<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Las recomendaciones actuales sobre<strong>\u00a0c\u00f3mo debe ser esta dieta saludable<\/strong>\u00a0se pueden resumir en<strong>\u00a0s\u00f3lo 6 palabras<\/strong>, seg\u00fan Michael Pollan:<strong>\u00a0\u201cCome comida. No demasiada. Fundamentalmente vegetales\u201d<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>\u201cCome comida\u201d: la\u00a0<strong>comida real<\/strong>\u00a0son los\u00a0<strong>alimentos<\/strong>\u00a0poco o nada procesados (verduras frescas o congeladas, frutas, carne, pescado, huevos, legumbres&#8230;), a diferencia de los\u00a0<strong>productos<\/strong>\u00a0(ej. salchichas, boller\u00eda, salsas, bebidas azucaradas\u2026), que tienen un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/public-health-nutrition\/article\/div-classtitleultra-processed-foods-have-the-worst-nutrient-profile-yet-they-are-the-most-available-packaged-products-in-a-sample-of-new-zealand-supermarketsdiv\/16A8AF384592847D6737F7A7DCB56CBC\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nefasto perfil nutricional<\/a>.\u00a0Los\u00a0<strong>alimentos<\/strong>\u00a0son ricos en micronutrientes como\u00a0<strong>vitaminas y minerales<\/strong>\u00a0y suelen tener muchas\u00a0<strong>menos calor\u00edas<\/strong>\u00a0que los productos.<\/li>\n<li>\u201cNo demasiada\u201d: enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensi\u00f3n o las dislipemias se relacionan claramente con un aumento del\u00a0<strong>riesgo cardiovascular<\/strong>\u00a0y tienen su origen, en la mayor\u00eda de los casos, en una dieta rica en\u00a0<strong>az\u00facares y grasas poco saludables<\/strong>\u00a0y pobre en nutrientes.<\/li>\n<li>\u201cFundamentalmente vegetales\u201d: la dieta saludable debe ser variada y\u00a0<strong>basada en verduras, frutas y hortalizas<\/strong>. La tradicional pir\u00e1mide alimenticia con los cereales en su base est\u00e1 totalmente desfasada. Te recomendamos que leas\u00a0<a href=\"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/(http:\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/blog\/como-perder-peso-con-el-metodo-del-plato-para-comer-saludable-_aa889.html\">este otro post<\/a>\u00a0en el que vimos con detalle la dieta del<strong>\u00a0Plato para comer saludable<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block3\" class=\"titleBlock greenB\">2. Actividad f\u00edsica<\/h4>\n<div id=\"text_block3\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Existe evidencia cient\u00edfica de que la\u00a0<a href=\"http:\/\/www.nutricionhospitalaria.com\/pdf\/6923.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>actividad f\u00edsica regular reduce el riesgo de mortalidad<\/strong><\/a>, tanto por enfermedad cardiovascular como por otras causas, independientemente de si se pierde peso o no.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Cu\u00e1nto ejercicio<\/strong>\u00a0deber\u00edamos hacer a la semana (tiempo, duraci\u00f3n e intensidad) es una cuesti\u00f3n que todav\u00eda requiere investigaci\u00f3n. En principio,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_recommendations\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la OMS recomienda<\/a>\u00a0un<strong>\u00a0m\u00ednimo de 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado<\/strong>\u00a0a la semana para adultos, o bien 75 minutos de actividad intensa,\u00a0combinados con\u00a0<strong>ejercicios de fuerza\u00a0<\/strong>2\u00a0o m\u00e1s veces por semana.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>El ejercicio debe estar\u00a0<strong>adaptado<\/strong>\u00a0a las capacidades y objetivos de cada persona, y por supuesto es muy recomendable seguir los consejos de un profesional. Si no dispones de mucho tiempo, te pueden venir bien los entrenamientos interv\u00e1licos de alta intensidad o\u00a0<strong>HIIT<\/strong>\u00a0(<em>High Intensity Interval Training<\/em>), en los que se realiza un intenso ejercicio cardiovascular en pocos minutos. Tambi\u00e9n hay muy buenos programas para hacer ejercicio en casa. \u00a1Sin excusas!<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Es importante resaltar que la actividad debe estar presente tambi\u00e9n en\u00a0<strong>nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, no s\u00f3lo cuando estemos haciendo deporte. De hecho, algunos\u00a0<a href=\"http:\/\/www.revespcardiol.org\/es\/sedentarismo-su-relacion-con-el\/articulo\/90323398\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudios<\/a>\u00a0demuestran que estar\u00a0<strong>m\u00e1s de 6 horas sentado<\/strong>\u00a0en el trabajo o en casa\u00a0<strong>contrarrestan cualquier actividad f\u00edsica<\/strong> a nivel de riesgo cardiovascular, as\u00ed que, si trabajas sentado (o te gusta mucho el sof\u00e1\u2026) intenta levantarte de vez en cuando y dar un paseo o hacer algunos estiramientos.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block4\" class=\"titleBlock greenB\">3. Descanso<\/h4>\n<div id=\"text_block4\" class=\"text-block\">\n<div class=\"separator10\">El <strong>sue\u00f1o<\/strong>\u00a0es el tercer pilar de nuestra salud, tanto f\u00edsica como mental, ya que cuando dormimos se reparan nuestro cuerpo y nuestro cerebro.<\/div>\n<div>\n<div><\/div>\n<div>A nivel f\u00edsico, la<strong>\u00a0falta de sue\u00f1o<\/strong>\u00a0(o si es de mala calidad) se relaciona con un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/health-topics\/topics\/sdd\/why\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumento del riesgo de obesidad<\/a>, enfermedad coronaria y renal, diabetes, hipertensi\u00f3n e ictus. Igualmente, el\u00a0<strong>sistema inmunitario<\/strong>\u00a0se ve afectado por un sue\u00f1o deficiente y disminuye su capacidad de combatir infecciones.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Por otra parte, en el plano mental, durante el sue\u00f1o el cerebro se \u201creprograma\u201d y asimila toda la informaci\u00f3n que ha recibido durante el d\u00eda. Esto refuerza el<strong>\u00a0aprendizaje y la memoria.<\/strong>\u00a0La falta de sue\u00f1o puede llevar a alteraciones del comportamiento (ej. irritabilidad), dificultad para tomar decisiones o resolver problemas e incluso se relaciona con la\u00a0<strong>depresi\u00f3n<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan en funci\u00f3n de la persona, pero en general se recomienda un\u00a0<strong>m\u00ednimo de 6 horas<\/strong>\u00a0de sue\u00f1o reparador al d\u00eda. Si quieres profundizar, en nuestro blog tenemos varios posts sobre este tema, como por ejemplo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/blog\/consejos-para-combatir-el-insomnio_aa636.html\">este sobre c\u00f3mo tratar el insomnio<\/a>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Desde aqu\u00ed te animamos a seguir estos consejos y a dedicar un poco de tiempo y atenci\u00f3n al cuidado de tu salud. \u00a0Te aseguramos que mejorar\u00e1 tu calidad de vida y te sentir\u00e1s mejor en poco tiempo.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tras las vacaciones, el comienzo de un nuevo curso es un momento muy propicio para fijarse metas que mejoren nuestra calidad de vida. 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