{"id":677,"date":"2018-09-04T08:45:51","date_gmt":"2018-09-04T08:45:51","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=677"},"modified":"2022-03-10T13:07:35","modified_gmt":"2022-03-10T13:07:35","slug":"vitamina-d-todo-lo-que-necesitas-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/vida-saludable\/vitamina-d-todo-lo-que-necesitas-saber\/","title":{"rendered":"Vitamina D: todo lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"<p><em>\u00daltimamente se habla mucho de esta vitamina y son muchas las personas a las que los profesionales sanitarios recomiendan un aporte extra de la misma; esto es as\u00ed porque recientemente se ha constatado que casi el 90% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola tiene niveles de vitamina D por debajo de los valores \u00f3ptimos.<\/em><\/p>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<div id=\"text_block1\" class=\"text-block\">\n<div>\u00bfConoc\u00e9is la importancia de mantener unos valores adecuados de esta vitamina en el organismo? La vitamina D tiene\u00a0<strong>numerosos beneficios<\/strong>, ya que interviene en el correcto mantenimiento de huesos y dientes, de la funci\u00f3n muscular e interviene tambi\u00e9n en el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Adem\u00e1s la vitamina D juega un papel activo en procesos de divisi\u00f3n celular. Por todo esto, el d\u00e9ficit de esta vitamina est\u00e1 relacionado con raquitismo, osteomalacia, y con el aumento del riesgo de diabetes, enfermedades oncol\u00f3gicas, cardiovasculares, infecciosas y autoinmunes.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>De toda la vitamina D que ingerimos a trav\u00e9s de los alimentos, tan s\u00f3lo un 10-20% es absorbida por el organismo. La vitamina D existe de 2 formas:<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina D2 o ergocalciferol<\/strong>, que se obtiene principalmente de los hongos.<\/li>\n<li><strong>Vitamina D3 o colecalciferol<\/strong>, que\u00a0<strong>sintetizamos a trav\u00e9s de la piel<\/strong>, pero tambi\u00e9n la ingerimos en alimentos como los pescados azules, l\u00e1cteos, h\u00edgado de ternera, h\u00edgado de bacalao, yema de huevo&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>Son muchos los productos alimenticios que encontramos en supermercados y que est\u00e1n\u00a0<strong>enriquecidos con vitamina D<\/strong>, por ejemplo leches, mantequillas, cereales\u2026 Por eso es importante, si quer\u00e9is obtener un aporte extra, que le\u00e1is bien el etiquetado.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Los principales<strong>\u00a0motivos del d\u00e9ficit de vitamina D<\/strong>\u00a0en la poblaci\u00f3n son:<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Exposici\u00f3n solar insuficiente: la vitamina D3 que sintetizamos en la piel se obtiene por la incidencia de los rayos del sol directamente sobre la piel.<\/li>\n<li>Obesidad.<\/li>\n<li>S\u00edndrome de malabsorci\u00f3n de grasas, ya que la vitamina D necesita grasas para su absorci\u00f3n.<\/li>\n<li>Hiperparatiroidismo.<\/li>\n<li>Enfermedad renal cr\u00f3nica.<\/li>\n<li>Piel envejecida o hiperpigmentada.<\/li>\n<li>Uso excesivo de protecci\u00f3n solar: los fotoprotectores de m\u00e1s del 30, hacen que disminuya en un 95% la s\u00edntesis de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>Los niveles \u00f3ptimos de vitamina D\u00a0 son aquellos que est\u00e1n por encima de 75 nmol\/L. El 50% de la poblaci\u00f3n alcanza este valor con un suplemento de 1000 UI al d\u00eda, sin embargo\u00a0 para asegurar que se alcanzan los valores \u00f3ptimos, en ocasiones hay que aumentar la cantidad ingerida hasta las 3000 UI al d\u00eda.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Pero no s\u00f3lo la vitamina D es importante; en la siguiente tabla os dejamos el aporte diario recomendado de todas las vitaminas indispensables para el organismo:<\/div>\n<div><\/div>\n<div><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-678 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/1536576805-tabla-vitaminas.jpg\" alt=\"\" width=\"620\" height=\"462\" srcset=\"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/1536576805-tabla-vitaminas-200x149.jpg 200w, https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/1536576805-tabla-vitaminas-300x224.jpg 300w, https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/1536576805-tabla-vitaminas-400x298.jpg 400w, https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/1536576805-tabla-vitaminas-600x447.jpg 600w, https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/03\/1536576805-tabla-vitaminas.jpg 620w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/div>\n<div class=\"separator10\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<div id=\"text_block2\" class=\"text-block\">\n<div>Si vuestro d\u00eda a d\u00eda no os permite llevar una\u00a0<strong>alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>, pod\u00e9is acudir a vuestra farmacia de confianza donde el farmac\u00e9utico os podr\u00e1 indicar una serie de complementos vitam\u00ednicos adecuados para vosotros, de forma que os asegur\u00e9is la ingesta diaria de las cantidades diarias recomendadas.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00daltimamente se habla mucho de esta vitamina y son muchas las personas a las que los profesionales sanitarios recomiendan un aporte extra de la misma; esto es as\u00ed porque recientemente  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":679,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[101,72,25,36,34,61,79,18,80],"class_list":["post-677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-saludable","tag-dieta","tag-farmaceutico","tag-farmacia","tag-fotoproteccion","tag-medicamentos","tag-sol","tag-suplementos","tag-verano","tag-vitaminas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=677"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":680,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions\/680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media\/679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}