{"id":681,"date":"2018-09-18T08:50:50","date_gmt":"2018-09-18T08:50:50","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=681"},"modified":"2022-03-10T13:07:47","modified_gmt":"2022-03-10T13:07:47","slug":"las-10-claves-para-combatir-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/vida-saludable\/las-10-claves-para-combatir-el-estrenimiento\/","title":{"rendered":"Las 10 claves para combatir el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"<p><em>La vuelta a la rutina es ya una realidad. Tras unos meses en los que nuestros h\u00e1bitos no han sido los que solemos seguir durante el curso\/temporada no vacacional, puede ser que estemos padeciendo alteraciones en nuestros ritmos habituales de sue\u00f1o o tr\u00e1nsito intestinal, por ejemplo.<\/em><\/p>\n<div>La falta de un horario m\u00e1s o menos constante para llevar a cabo toda nuestra rutina diaria puede conllevar problemas como episodios de insomnio, somnolencia, falta de control de enfermedades cr\u00f3nicas (hipertensi\u00f3n, diabetes\u2026) o casos de estre\u00f1imiento que es en lo que nos vamos a centrar hoy.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>He aqu\u00ed<strong>\u00a0las 10 claves que te pueden ayudar a recuperar tu ritmo intestinal<\/strong>:<\/div>\n<div><\/div>\n<div>1.\u00a0<strong>Sigue un horario<\/strong>\u00a0establecido para realizar tus comidas cada d\u00eda.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>2. Bebe\u00a0<strong>agua<\/strong>\u00a0en cantidad. La ingesta diaria recomendada es de 2 litros, o para que te hagas una idea, unos 8 vasos de agua cada d\u00eda.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>3.\u00a0<strong>La fibra es fundamental<\/strong>; intenta aumentar la cantidad de alimentos que la llevan en el dise\u00f1o de tus men\u00fas diarios, de forma que lo integral pase a formar parte de tu vida. Un truco: a\u00f1ade una cucharadita de semillas de lino dorado a un yogur cada noche y ver\u00e1s que efectivo puede ser al cabo de unos pocos d\u00edas.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>4. Aumenta el consumo de\u00a0<strong>frutas y verduras<\/strong>; ciruelas y kiwis pueden ser tus grandes aliados.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>5.\u00a0<strong>\u00a1Mu\u00e9vete!<\/strong>\u00a0Sube y baja escaleras, abandona el ascensor, despl\u00e1zate andando siempre que puedas&#8230; son peque\u00f1os gestos que tambi\u00e9n suman. No todo el mundo tiene la posibilidad de apuntarse a un gimnasio; la falta de tiempo es nuestra mayor excusa, pero la jornada est\u00e1 llena de momentos en los que podemos ejercitar nuestros m\u00fasculos, mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria y a la vez favorecer el tr\u00e1nsito de las heces.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>6. Educa a tu intestino. Para ello tres son las claves:<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Procura visitar el ba\u00f1o a la misma hora.<\/li>\n<li>Ded\u00edcale su tiempo: Unos 10-15 minutos, a no ser que padezcas de hemorroides en cuyo caso no debes forzar la m\u00e1quina.<\/li>\n<li>Si tienes ganas, no dejes pasar el momento&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>7. Si todo esto no es efectivo acude a tu Farmacia ya que puede ser necesario que utilices alg\u00fan\u00a0<strong>laxante<\/strong>. Es fundamental que all\u00ed te orienten sobre cual elegir ya que existen una gran variedad de ellos en el mercado y no son todos iguales ni sirven para los mismos casos.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>8. No te dejes llevar por la<strong>\u00a0falsa creencia de que lo natural es siempre seguro<\/strong>; laxantes como el sen, aloe o c\u00e1scara sagrada son clasificados como laxantes irritantes. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Pues que act\u00faan \u201cexprimiendo\u201d al intestino (para que nos entendamos) y si esto lo provocamos de forma continua, lo convertimos en un \u00f3rgano vago, incapaz de funcionar por s\u00ed mismo de forma aut\u00f3noma a no ser que le suministremos m\u00e1s laxante de este tipo&#8230; y as\u00ed entramos en un c\u00edrculo vicioso del que es complicado salir. F\u00edjate&#8230; \u00a1y son productos naturales!<\/div>\n<div><\/div>\n<div>9.<strong>\u00a0No te obsesiones<\/strong>: no se est\u00e1 estre\u00f1ido por no ir todos los d\u00edas al ba\u00f1o. Se considera estre\u00f1imiento si se va al ba\u00f1o menos de 3 veces a la semana o si la consistencia de las heces se vuelve dura y las convierte en dif\u00edciles de expulsar.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>10.<strong>\u00a0En tu Farmacia<\/strong>\u00a0encontrar\u00e1s a un equipo de profesionales que podr\u00e1n ayudarte a encontrar la mejor soluci\u00f3n. No te automediques ya que puede ser contraproducente como hemos comentado.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sigue estos consejos y con paciencia seguro que en unos d\u00edas habr\u00e1s recuperado tu ritmo.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vuelta a la rutina es ya una realidad. 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