{"id":733,"date":"2020-03-16T09:41:35","date_gmt":"2020-03-16T09:41:35","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=733"},"modified":"2022-03-10T13:12:55","modified_gmt":"2022-03-10T13:12:55","slug":"ejercicios-para-mantenerse-activo-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/vida-saludable\/ejercicios-para-mantenerse-activo-en-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mantenerse activo en casa"},"content":{"rendered":"<p><em>Ante la situaci\u00f3n excepcional que estamos viviendo, desde el Colegio os facilitamos recomendaciones de f\u00e1cil seguimiento para que las podamos compartir con los usuarios de nuestras farmacias a fin de que se puedan mantener activos dentro de casa.<\/em><\/p>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<div id=\"text_block1\" class=\"text-block\">\n<div>Principalmente las\u00a0<strong>personas mayores<\/strong>\u00a0o con algunas patolog\u00edas como por ejemplo<strong>\u00a0colesterol, obesidad, problemas de coraz\u00f3n, hipertensi\u00f3n, osteoporosis o estados an\u00edmicos depresivos o ansiosos<\/strong>, deben mantenerse activos aun en casa, sobre todo si antes del dichoso coronavirus ya ten\u00edais como rutina alg\u00fan tipo de ejercicio al aire libre, como por ejemplo caminar.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Es importante<strong>\u00a0mantener la rutina de forma diaria<\/strong>, al menos media hora 5 d\u00edas a la semana. Si media hora es mucho, pod\u00e9is dividirlo en dos sesiones de 15 minutos o tres de 10 minutos.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Y ahora s\u00ed os dejamos una serie de ejercicios f\u00e1ciles para hacer en casa:<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block2\" class=\"titleBlock greenB\">Ejercicio 1<\/h4>\n<div id=\"text_block2\" class=\"text-block\">\n<div><strong>Movemos la cabeza hacia delante y hacia<\/strong>\u00a0atr\u00e1s realizando todo el recorrido que nos permita el cuello pero sin hacer m\u00e1s fuerza de la cuenta.\u00a0<strong>Despu\u00e9s, la movemos acercando la oreja hacia el hombro y llevando la barbilla al hombro<\/strong>, lentamente y parando en el centro.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Por \u00faltimo, moveremos la cabeza<strong>\u00a0llev\u00e1ndola hacia un lado y a otro<\/strong>\u00a0como cuando negamos con la cabeza, haciendo todo el recorrido que nos permita nuestra articulaci\u00f3n pero sin forzarla.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block3\" class=\"titleBlock greenB\">Ejercicio 2<\/h4>\n<div id=\"text_block3\" class=\"text-block\">\n<div>Nos ponemos de pie. Separamos las piernas el ancho de los hombros, llevamos las manos a la cintura.<strong>\u00a0Flexionamos lateralmente el tronco y volvemos al centro<\/strong>\u00a0y lo volvemos a hacer hacia el otro lado.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Al terminar, llevamos las manos a la cintura, unimos los pies y giramos la cadera a un lado y otro haciendo movimientos circulares.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block4\" class=\"titleBlock greenB\">Ejercicio 3<\/h4>\n<div id=\"text_block4\" class=\"text-block\">\n<div><strong>Estiramos los brazos en cruz y flexionamos las rodillas<\/strong>. Movemos el brazo derecho hacia la izquierda, y el brazo izquierdo a la derecha, aumentando gradualmente el ritmo e intensidad dentro de nuestras posibilidades.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block5\" class=\"titleBlock greenB\">Ejercicio 4<\/h4>\n<div id=\"text_block5\" class=\"text-block\">\n<div>Nos situaremos de pie a unos 15 cent\u00edmetros de una mesa o respaldo de una silla con los pies separados. Doblamos la cintura,\u00a0<strong>nos inclinamos hacia la mesa o la silla y elevamos la pierna hacia atr\u00e1s, estirada<\/strong>, lentamente, primero la derecha y luego la izquierda. La mantendremos elevada en esta posici\u00f3n unos segundos y comenzamos a descender lentamente hasta llegar a la posici\u00f3n inicial.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block6\" class=\"titleBlock greenB\">Ejercicio 5<\/h4>\n<div id=\"text_block6\" class=\"text-block\">\n<div>Sostenemos alg\u00fan objeto de cierto peso, como una botellita peque\u00f1a de agua, en cada mano y\u00a0<strong>flexionamos los brazos por los codos levant\u00e1ndolos hacia los hombros y volviendo a bajar<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>A continuaci\u00f3n, con los brazos al costado, encogemos los hombros hacia arriba, como elev\u00e1ndolos hacia las orejas, y luego los volvemos a bajar, mientras agarramos las pesas con las manos.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"box-paragraph paragraph-image\">\n<h4 id=\"title-block7\" class=\"titleBlock greenB\">Ejercicio 6<\/h4>\n<div id=\"text_block7\" class=\"text-block\">\n<div>\n<div>Colocamos las palmas de las manos contra la pared y bajamos el cuerpo lentamente para luego volver a subir.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Lo ideal es hacer<strong>\u00a010 veces cada movimiento, en forma de series que se repiten<\/strong>. Si alg\u00fan ejercicio no se puede realizar, se debe pasar al siguiente.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Es importante prestar atenci\u00f3n a nuestro cuerpo y evitar hacer alg\u00fan movimiento si la realizaci\u00f3n del mismo nos provoca dolor en alguna zona durante o despu\u00e9s de realizar el ejercicio; esto puede ser se\u00f1al de que lo estamos realizando mal, lo cual ser\u00eda perjudicial en lugar de beneficioso.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Y mucha paciencia en estos d\u00edas que nos quedan y\u00a0<strong>#Qu\u00e9dateEnCasa.<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ante la situaci\u00f3n excepcional que estamos viviendo, desde el Colegio os facilitamos recomendaciones de f\u00e1cil seguimiento para que las podamos compartir con los usuarios de nuestras farmacias a fin de  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":734,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[184,144],"class_list":["post-733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-saludable","tag-ancianos","tag-deporte"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=733"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":735,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733\/revisions\/735"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media\/734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}