{"id":739,"date":"2020-03-26T09:47:35","date_gmt":"2020-03-26T08:47:35","guid":{"rendered":"https:\/\/desarrollo.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/?p=739"},"modified":"2022-03-31T09:32:55","modified_gmt":"2022-03-31T07:32:55","slug":"como-cuidar-nuestra-mente-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaceuticosdesevilla.es\/consejossaludables\/vida-saludable\/como-cuidar-nuestra-mente-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar nuestra mente durante la cuarentena"},"content":{"rendered":"<p><em>A diario nos recuerdan c\u00f3mo esterilizar objetos en casa, tratar a un paciente contagiado, la medicaci\u00f3n a tomar\u2026 Pero, \u00bfy la mente? \u00bfY el abordaje psicosocial en la cuarentena? El psic\u00f3logo cl\u00ednico Manuel Salgado nos ofrece algunas pautas generales para ofrecerlas a los usuarios de nuestras farmacias.<\/em><\/p>\n<div>En diciembre de 2019, llegaron las primeras\u00a0<strong>noticias sobre un nuevo virus<\/strong>\u00a0que empezaba a hacer estragos en la ciudad china de\u00a0<strong>Wuhan<\/strong>. \u201cEso pilla lejos\u201d, seguro que pensaste, como la mayor\u00eda de nosotros.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Se fueron aportando diferentes datos sobre personas contagiadas, \u00edndice de mortalidad y r\u00e1pidamente China empez\u00f3 a tomar medidas en esa ciudad y su comarca, restringiendo al m\u00e1ximo el movimiento de sus habitantes, es decir, poni\u00e9ndolos en\u00a0<strong>cuarentena<\/strong>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Esta decisi\u00f3n no es nueva en la historia de la Humanidad, registr\u00e1ndose casos similares desde hace 3.000 a\u00f1os, con enfermedades como la lepra, la peste bub\u00f3nica, el c\u00f3lera, el tifus, la fiebre amarilla o la conocida como gripe espa\u00f1ola.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Aun as\u00ed, pudo parecerte excesivo y, sobre todo,\u00a0<strong>segu\u00edas pensando que aqu\u00ed no llegar\u00eda<\/strong>. Pero claro, los virus no entienden de fronteras y este COVID19 decidi\u00f3 -con la inestimable ayuda de los humanos- hacer un \u201cWilly Fog\u201d y dar la vuelta al mundo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>De esta manera, nos situamos en el\u00a0<strong>14 de marzo cuando el Gobierno decide declarar el estado de alarma<\/strong>, y confinar en sus casas a millones de espa\u00f1oles, algo que continuar\u00e1 m\u00ednimo hasta el 11 de abril, fecha simb\u00f3lica porque est\u00e1 se\u00f1alada como \u201cS\u00e1bado Santo\u201d.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Te cuento todo esto para ponerte en situaci\u00f3n, para aclararte que, si bien esto es nuevo para la mayor\u00eda de nosotros,\u00a0<strong>es algo que ha ocurrido en otras ocasiones<\/strong>\u00a0a lo largo de nuestra presencia en este planeta.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Ahora voy con lo que es posible que est\u00e9s esperando tras leer el t\u00edtulo:\u00a0<strong>la parte psicol\u00f3gica de esta historia<\/strong>. No quiero ser reiterativo sobre los t\u00edpicos \u201cconsejos\u201d que ya habr\u00e1s le\u00eddo y\/o escuchado de diferentes fuentes.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Tampoco puedo ser concreto en mis recomendaciones por qu\u00e9 no s\u00e9 en qu\u00e9 punto te encuentras t\u00fa. Podr\u00edas moverte en cualquiera de estos escenarios, en funci\u00f3n de cuatro par\u00e1metros relacionados con\u00a0<strong>la salud<\/strong>\u00a0(puedes ser factor de riesgo o no, o bien estar contagiado o no estarlo),\u00a0<strong>la econom\u00eda<\/strong>\u00a0(que tengas solvencia suficiente y por tanto tranquilidad, o bien estar en una situaci\u00f3n precaria que te angustie),\u00a0<strong>la libertad de movimiento<\/strong>\u00a0(tama\u00f1o de la casa, personas con las que convives, comodidades)\u00a0<strong>y la edad<\/strong>\u00a0(que influye tan profundamente en nuestro papel en esta pandemia).<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Combinando estos factores, nos encontraremos con diferentes perfiles que mostrar\u00e1n distintos estados psicol\u00f3gicos, de ah\u00ed el riesgo de establecer recomendaciones gen\u00e9ricas.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sin embargo, como has llegado hasta aqu\u00ed y s\u00e9 que te preocupa el\u00a0<strong>S\u00edndrome de la Mamparitis<\/strong>, que se define como un cuadro desadaptativo que sufren los marineros cuando se llevan mucho tiempo entre los mamparos (tabiques en el interior de los barcos), no quiero que te vayas de vac\u00edo y te propongo el\u00a0<strong>sistema de las 5R<\/strong>\u00a0para afrontar esta situaci\u00f3n de confinamiento, con las salvedades referidas antes.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>1.- RUTINAS.<\/strong>\u00a0Establece una\u00a0<strong>planificaci\u00f3n diaria<\/strong>\u00a0de lo que tienes qu\u00e9 hacer, en cuanto a teletrabajo, higiene, sue\u00f1o, tiempo personal, contacto con los dem\u00e1s&#8230; Todo sin ser estricto, porque t\u00fa y yo sabemos que\u2026 \u00a1Tiempo tienes!<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>2.- REDES SOCIALES.<\/strong>\u00a0Te pueden servir para acercarte en la distancia, para\u00a0<strong>ver a tus seres queridos<\/strong>\u00a0o, cuanto menos, poder hablar con ellos. Tambi\u00e9n pueden ser de utilidad para mantenerte informado, aunque con esto\u2026\u00a1ojo!<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>3.- RACIONAR LA INFORMACI\u00d3N.<\/strong>\u00a0Es normal que tengas necesidad de saber qu\u00e9 est\u00e1 pasando, pero hazlo de manera proporcionada,\u00a0<strong>sin saturarte<\/strong>\u00a0de tantos datos, y bebe de\u00a0<strong>fuentes fiables<\/strong>\u00a0en las que el contenido sea aportado por profesionales de total confianza.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>4.- RELATIVIZAR.<\/strong>\u00a0Aceptamos que tienes miedo, que est\u00e1s preocupado, que la incertidumbre por diferentes aspectos de esta crisis\u00a0<strong>te crea angustia<\/strong>\u00a0en diferentes momentos del d\u00eda. Todo ello es esperable,\u00a0<strong>nos pasa a todos<\/strong>. Ahora bien, para evitar que llegues a extremos patol\u00f3gicos o que desarrolles problemas psicol\u00f3gicos en el futuro, ten esto presente: haz ejercicio f\u00edsico, duerme para descansar y\u00a0<strong>gestiona bien esos pensamientos catastr\u00f3ficos<\/strong>\u00a0que te vienen de vez en cuando\u2026 \u00a1Ponlos en cuarentena y nos les permitas que te acompa\u00f1en en tu d\u00eda a d\u00eda!<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>5.- RESISTIR.<\/strong>\u00a0S\u00e9 que has escuchado mucho esto en formato m\u00fasica durante estos d\u00edas. Es una especie de mantra colectivo que nos pasamos unos a otros. Ello no implica que el tiempo de cuarentena vaya a reducirse porque te hagas fuerte en tu interior, pero s\u00ed que\u00a0<strong>puedas llevar con m\u00e1s calma<\/strong>\u00a0los d\u00edas que a\u00fan quedan por delante.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Pues hasta aqu\u00ed puedo escribir. No busques mucho m\u00e1s por ah\u00ed, porque todo ser\u00e1 parecido en cuanto a qu\u00e9 hacer.\u00a0<strong>C\u00e9ntrate en lo que sabes qu\u00e9 te viene bien a ti<\/strong>, porque t\u00fa te conoces mejor que nadie y s\u00f3lo t\u00fa eres consciente de la situaci\u00f3n particular en que vives.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Y recuerda, en la farmacia estamos para ayudarte. All\u00ed siempre tienes una cruz verde encendida.<\/div>\n<div>#somosfarmaceuticos #Covid19 #quedateencasa<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A diario nos recuerdan c\u00f3mo esterilizar objetos en casa, tratar a un paciente contagiado, la medicaci\u00f3n a tomar\u2026 Pero, \u00bfy la mente? \u00bfY el abordaje psicosocial en la cuarentena? 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